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Bauchmuskel, seitlich:
Greifen Sie den gegenüberliegenden Griffe von der Seite, zu
welcher Sie die Übung ausführen. Führen nun unter Anspannung
der Bauchmuskeln den Oberkörper nach vorne seitlich unten.
Stoppen Sie bei ca. dem halben Weg zu Ihren Knieen. Halten Sie
kurz diese Position und führen den Oberkörper wieder langsam
in die Ausgangsposition zurück.
Side Ab dominal crunches:
Sit upright with your back supported by the back pad. Grip the
handle , which is located on the opposite side to your exercise
side, curl your body forward to the side approximately half way
towards your knees. Slow return to the startin position.
Schulterheben:
Führen Sie die Ellenbogen an der Seite ihres Körpers nach oben,
bis diese die Höhe der Schultern erreicht haben.
Achtung: Oberkörper fixieren, Ellenbogen nicht über die Höhe der
Schulter nach oben ziehen. Sollten Sie bereits im Nackenbereich
Verspannungen oder Schmerzen haben, dann sollten Sie diese
Übung nicht durchführen.
Shoulder:
Lift of your shoulder, as far as possible.
Attention: Fix the upper body. This exercise can cause pain in
your neck!
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