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Nackendrücken:
Ausgangsposition: Hände befinden sich in der theoretischen
Verlängerung der Ohren. Beine sind zur Seite gespreizt.
Endposition: Arme nach vorne oben führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Rückenziehen
Ausgangsposition: Sitzend, Arme sind fast gestreckt. Schultern
können mit nach vorne gebracht werden.
Endposition: Arme heranziehen. Schultern können zu intensivieren
Ausführung ohne Schwung nach hinten gezogen werden.
Achtung: Sollten Sie bereits im Nackenbereich Verspannungen oder
Schmerzen haben, dann sollten Sie diese Übung nicht durchführen.
Shoulder press
Start position: Hands are in the same line as the ears are. Widen
your legs to the side.
Endposition: Move your arms forward up
Attention: Arms should not lock-out completely.
Rowing
Start position: Sit down, arms are nealy complete straight.
Endposition: Pull back your forearms.
Attention: Exercise can cause pain to your neck!
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