IT
52
4. Sedersi sull’apparecchio per allena-
mento e porre i piedi sui pedali (13).
Eventualmente regolare le cinghie
fermapiedi alla grandezza corretta.
5. Pedalare con i piedi sui pedali e
iniziare l’allenamento: non appena
si muovono i pedali, il computer per
allenamento (2) si accende.
6. Impostare l’indicazione desiderata sul
computer per allenamento (vedere
capitolo “Funzioni del computer per
allenamento”).
7. Sedersi in posizione eretta e con la
schiena dritta, eventualmente incli-
narsi, portare le spalle leggermente
verso dietro e in basso e tenere il ma-
nubrio (1 o 7) con entrambe le mani in
modo leggero (Figura K). Se durante
l’allenamento deve essere misurata
la frequenza, appoggiare i palmi della
mano sul cardiofrequenzimetro (4).
Gli utenti avanzati possono anche
intensifi care l’allenamento peda-
lando non da seduti, ma in piedi
(Figura L). Anche in questo caso
occorre badare a una posizione
sicura e a non piegarsi troppo in
avanti.
8. La resistenza è regolabile (livello
1 – 10) con la manopola (15): dopo
una fase di riscaldamento, inizia-
re lentamente l’allenamento con
una resistenza ridotta e aumentare
gradualmente l’intensità fi no al livello
desiderato e ancora gestibile.
9. Concludere l’allenamento con un ritmo
e una resistenza ridotti. Eseguire infi ne
alcuni esercizi di stretching.
È possibile intensifi care l’alle-
namento con i nastri di espan-
sione (16): a tal fi ne, aff errare
entrambe le maniglie di espan-
sione e tirarle in modo alternato o
contemporaneamente a sé stessi
o lateralmente oltre i fi anchi (Figu-
ra M).
Anche per questo allenamento si
consiglia di aumentare lentamente
l’intensità.
NOTA BENE: durante l’allenamen-
to con i nastri di espansione, ac-
certarsi di essere sempre seduti
e in equilibrio in modo stabile in
modo che l’apparecchio non possa
ribaltarsi lateralmente!
Per maggiori consigli, visiti il nostro sito:
www.fi t-engine.de. Qui sono disponibili
video di allenamento e consigli utili.
Gli errori più frequenti e come
evitarli
• Le mani devono essere considerate
sempre come prolungamenti dritti
delle braccia. Non devono piegare
né verso il basso né verso l’alto sul
manubrio. La cosiddetta mano piegata
provoca a lungo termine dolori alle
articolazioni o un senso di parestesia
nelle mani o nelle dita.
• La corretta regolazione della sella è
fondamentale. Se è posizionata troppo
in basso, l’allenamento della musco-
latura delle gambe risulta ineffi cace.
Inoltre, le articolazioni delle ginocchia
vengono sollecitate eccessivamente.
Se è troppo alta, ne risente la trasmis-
sione di forza.
Regola generale: quando il pedale è
verso l’alto, l’angolo tra la coscia e la
gamba non deve superare 90 gradi.
In altre parole: in fase di distensione
l’angolo tra la coscia e la gamba non
deve superare 170°.
• Sotto sforzo molti atleti tendono ad
alzare le spalle o ad assumere una
postura curva in avanti. Si commette
un errore in entrambi i casi, poiché
questo può sollecitare troppo la mu-
scolatura del collo e bloccarla. Conse-
guenze: dolori al collo e alla schiena.
To Next Page
Loading...