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Trabajo de Glúteos
Preparación
Cruce los antebrazos uno sobre el otro y colóquelos sobre la barra, haciendo
descansar su frente sobre los antebrazos.
Vaya con sus pies hacia atrás hasta que queden directamente debajo de sus
caderas. Relaje los hombros de modo tal que queden al mismo nivel que sus
caderas, con la espalda plana.
Pegue su ombligo a la columna mientras levanta una pierna, manteniendo las
caderas y hombros paralelos al suelo.
Flexione ligeramente la pierna que apoya en el suelo.
Lleve su peso a la parte de adentro del pie de la pierna que apoya.
Flexione la pierna que trabaja hasta formar un ángulo de 90 grados de modo
tal que su muslo quede paralelo al suelo.
Pinche con la punta del pie y lleve su pie lo mas cerca que pueda
de su glúteo.
Movimiento
Presione su pierna de trabajo al techo en pulsos lentos y controlados.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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