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Estiramiento de Ballet
Preparativo
Parada, de frente a la barra.
De pie a una pierna de distancia de la barra con los pies en paralelo y separa-
dos a la altura de las caderas.
Extienda una pierna sobre la barra de modo tal que la planta del pie se apoye
sobre ella y la punta quede libre.
Gire el pie que se apoya en el suelo en un ángulo ligeramente mas amplio
que 90 grados, abriendo su cuerpo de modo tal que quede en posición per-
pendicular a la barra.
Lleve su pie hacia delante sobre la barra, aproximadamente entre 6 a 9 centí-
metros. Presione con el talón hacia abajo.
Baje con la parte interna de la cadera.
Rote hacia abajo la pelvis.
Movimiento
Presionando con el brazo de adentro contra el muslo de la pierna que se
apoya en el suelo. La palma de la mano va hacia delante.
Vaya con el brazo de afuera por sobre su cabeza. Pegue su ombligo contra su
columna y luego eleve la parte externa de su cadera y llévela hacia la barra.
Lleve su cabeza hacia el brazo de afuera y mire hacia arriba, levantando el
mentón hacia el cielorraso como si quisiera pasar con el brazo de afuera por
detrás de su oreja.
Mantenga los hombros en escuadra.
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