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Elevamiento de Piernas con Espalda Plana
Preparativo
Sentada, con la espalda plana contra el respaldo de modo tal que no quede
espacio entre su asiento y el respaldo. Advertencia: jamás ajuste la altura de
la barra estando sentada. Si necesita ajustar la barra para que quede a unos
centímetros de su cabeza, siempre ponerse de pie delante de la barra para
corregir la altura.
Extienda las piernas delante de usted.
Baje los omóplatos hacia sus glúteos.
Relaje la caja torácica y pegue su ombligo contra su columna.
Movimiento
Presione sobre la barra con las manos mas abiertas que la altura
de sus hombros.
Con el ombligo metido hacia la columna, y los hombros relajados, levante sus
pies del suelo. Abra y cierre las piernas hasta la amplitud de la colchoneta,
tocando las rodillas una contra otra cuando cierra.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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