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Kniebeuge mit Langhantel:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich vor die Multipresse und legen
die Langhantel auf die Schultern. Fassen Sie die Hantel dabei fest.
Die Knie sind leicht gebeugt.
Endposition: Gehen Sie langsam in die Knie und bleiben mit dem
Oberkörper in aufrechter Position. Beugen Sie die Knie dabei nicht
mehr als 90°. Nach erreichter Endbeugung, gehen Sie wieder in die
Ausgangsposition zurück.
Achtung: Oberkörper fixieren. Hantelstange fest umfassen. Die
Knie nur bis 90° beugen. „Verletzungsgefahr“!
Überkreuzziehen:
Ausgangsposition: Benutzen Sie hierfür beide Handgriffe und
stellen sich in leichter Schrittstellung vor die Multipresse. Ihr Arme
sind leicht angewinkelt.
Endposition: Drücken Sie die Arme nach vorne unten, bis diese fast
vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper fixieren. Bauch- und Rückenmuskulatur
anspannen.
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