CONSIGLI & TECNICHE PER IL FITNESS
ESERCIZIO AEROBICO
Con esercizio aerobico si intende qualsiasi attività prolungata che porta ossigeno ai mus-
coli attraverso il cuore e i polmoni. L'esercizio aerobico migliora la forma fisica dei polmoni
e del cuore, il muscolo più importante del vostro corpo. L’esercizio aerobico deriva da
qualsiasi attività che utilizzi i muscoli di grandi dimensioni (come braccia, gambe o glutei).
Il vostro cuore batte ad un ritmo elevato ed è necessario respirare profondamente. Un
esercizio aerobico dovrebbe far parte della routine di esercizi.
SOLLEVAMENTO PESI
Insieme all'esercizio aerobico che aiuta a smaltire e a tenere sotto controllo il grasso in
eccesso che il nostro corpo può accumulare, il sollevamento pesi è una parte essenziale
della routine di allenamento. Il sollevamento pesi aiuta a tonificare, costruire e rafforzare i
muscoli.
Se state lavorando al di sopra della vostra zona target, potreste voler provare un numero
minore di ripetizioni. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi
programma di allenamento.
TABELLA MUSCOLARE
I gruppi muscolari interessati sono petto, spalle, schiena, gambe e braccia. Inoltre, l’allena-
mento condizionerà il sistema circolatorio e consentirà un buon allenamento aerobico.
Questi gruppi muscolari sono evidenziati nella tabella muscolare sottostante.
Trapezio
Posteriore
Tricipiti
Dorsali
Glutei
Tendine Coscia
Gastrocnemio
Trapezio
Anteriore
Pettorale Maggiore
Bicipiti
Addominali
Sartorio
Quadricipiti
Tibiali
Dentato Anteriore
20
To Next Page
Loading...
Need help?
General
