I-Tech T-ONE EVO I - Page 16

IACER SRL MNPG05-07 Ed. 29/03/10 Pag. 14
S08 • Forza esplosiva.
I programmi di forza esplosiva favoriscono l’aumento della capacità esplosiva e di velocità
della massa muscolare, con contrazioni di rafforzamento estremamente brevi e recupero attivo
molto lungo, per permettere al muscolo un recupero dello sforzo. Normalmente è bene aver
concluso un ciclo di tre settimane di forza base ad intensità crescente. Continuare poi con tre
settimane di forza esplosiva due volte a settimana. L’intensità, durante la contrazione, deve
essere la massima sopportabile al fine di far eseguire alla muscolatura il massimo sforzo
reclutando al contempo il maggior numero di fibre (superiore ai 35mA).
Descrizione programmi, gruppi muscolari interessati con riferimento foto posizionamento elettrodi:
S08 Forza esplosiva
Durata totale programma: 28 minuti
Bicipite (foto 02/15), Tricipite (foto 03/16), Estensori della mano (foto 04), Flessori della mano
(foto 05), Deltoide (foto 06).
Addominali (foto 01/20), Gran pettorale/seno (foto 07/17), Trapezio (foto 08), Gran dorsale
(foto 09), Glutei (foto 19)
Quadricipiti/cosce (foto 11/18), Bicipiti femorali (foto12), Polpacci (foto13), Tibiale anteriore
(foto14).
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4
3 min. Riscaldamento
10 min. Allenamento
24 sec. recupero
6 sec. contrazione
10 min. Allenamento
24 sec. recupero
6 sec. contrazione
5 min. Defaticante
S9 • Resistenza.
Il programma Resistenza viene utilizzato in ambito sportivo per incrementare la capacità di
resistenza muscolare, con un lavoro prevalente sulle fibre lente.
Programma indicato per gli sport di resistenza: maratoneti, fondisti, ironman, etc.
Intensità di stimolazione durante la contrazione: seguire le indicazioni riportate all’inizio del
presente capitolo per i programmi Sport.
Descrizione programmi, gruppi muscolari interessati con riferimento foto posizionamento elettrodi:
S09
Resistenza
Durata totale programma: 50 minuti
Bicipite (foto 02/15), Tricipite (foto 03/16), Estensori della mano (foto 04), Flessori della mano
(foto 05), Deltoide (foto 06).
Addominali (foto 01/20), Gran pettorale/seno (foto 07/17), Trapezio (foto 08), Gran dorsale
(foto 09), Glutei (foto 19)
Quadricipiti/cosce (foto 11/18), Bicipiti femorali (foto12), Polpacci (foto13), Tibiale anteriore
(foto14).
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4
5 min. Riscaldamento
20 min. Allenamento
20 sec. recupero
10 sec. contrazione
20 min. Allenamento
22 sec. recupero
8 sec. contrazione
5 min. Defaticante