I-Tech T-ONE EVO I - Page 15

IACER SRL MNPG05-07 Ed. 29/03/10 Pag. 13
S06 • Forza base.
Il programma di Forza viene utilizzato in ambito sportivo per sviluppare la forza di base che è,
per definizione, la tensione massima che un muscolo può esercitare contro una resistenza
costante. Nella fase di lavoro le contrazioni si alternano a periodi di recupero attivo,
permettendo di allenare il muscolo senza sottoporlo a stress migliorando l’ossigenazione del
muscolo stesso.
L’indicazione base per ottenere i primi risultati è la seguente: due sedute a settimana (per
distretto muscolare) per le prime tre settimane ad intensità crescente (20÷30mA), tre sedute a
settimana per le successive tre settimane ad intensità elevata (30÷50mA).
L’aumento della intensità deve essere graduale ed eseguito trattamento dopo trattamento
senza sovraffaticare i muscoli. Se interviene stanchezza, sospendere gli allenamenti per
qualche giorno ed eseguire il programma “ S02 recupero muscolare”.
Descrizione programmi, gruppi muscolari interessati con riferimento foto posizionamento elettrodi:
S06 Forza base
Durata totale programma: 30 minuti
Bicipite (foto 02/15), Tricipite (foto 03/16), Estensori della mano (foto 04), Flessori della mano
(foto 05), Deltoide (foto 06).
Addominali (foto 01/20), Gran pettorale/seno (foto 07/17), Trapezio (foto 08), Gran dorsale
(foto 09), Glutei (foto 19)
Quadricipiti/cosce (foto 11/18), Bicipiti femorali (foto12), Polpacci (foto13), Tibiale anteriore
(foto14).
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4
5 min. Riscaldamento
10 min. Allenamento
13 sec. recupero
7 sec. contrazione
10 min. Allenamento
14 sec. recupero
6 sec. contrazione
5 min. Defaticante
S07 • Forza veloce.
Questo programma è stato studiato per favorire l’incremento della velocità in atleti che già
dispongono di questa qualità e per svilupparla in quegli atleti che ne sono carenti.
L’esercizio assume un ritmo incalzante, la contrazione è breve ed è breve anche il recupero.
Normalmente è bene aver concluso un ciclo di tre settimane di forza base ad intensità
crescente. Continuare poi con tre settimane di forza veloce tre volte a settimana con intensità
di stimolazione alta, durante la contrazione (30÷50mA).
Descrizione programmi, gruppi muscolari interessati con riferimento foto posizionamento elettrodi:
S07 Forza veloce
Durata totale programma: 26 minuti
Bicipite (foto 02/15), Tricipite (foto 03/16), Estensori della mano (foto 04), Flessori della mano
(foto 05), Deltoide (foto 06).
Addominali (foto 01/20), Gran pettorale/seno (foto 07/17), Trapezio (foto 08), Gran dorsale
(foto 09), Glutei (foto 19)
Quadricipiti/cosce (foto 11/18), Bicipiti femorali (foto12), Polpacci (foto13), Tibiale anteriore
(foto14).
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 4
3 min. Riscaldamento
10 min. Allenamento
14 sec. recupero
6 sec. contrazione
8 min. Allenamento
10 sec. recupero
5 sec. contrazione
5 min. Defaticante