IACER SRL MNPG05-07 Ed. 29/03/10 Pag. 70
anaérobie, ainsi que dans le cas d’une interruption de l’entraînement (mauvais temps,
accidents). Durée du programme 30 minutes/une phase.
Intensité de stimulation conseillée: en moyenne (20÷30mA).
Placement des électrodes: cf. guide du placement des électrodes de la photo n°1 à la photo n°20.
S04 • Muscles agonistes/Muscles antagonistes
L’électrostimulateur produit des contractions alternatives sur les 4 canaux : durant la phase 1
d’échauffement les 4 canaux travaillent en même temps, durant la phase 2 de travail on
alterne les contractions musculaires d’abord sur les canaux 1 et 2 (muscles agonistes) et
ensuite sur les canaux 3 et 4 (muscles antagonistes). C’est un programme étudié pour
renforcer les muscles du quadriceps et les muscles antagonistes du biceps fémoral, ou du
biceps brachial et du triceps. Ce type de travail vise à développer la force.
Dans la phase 2 de travail il faut sélectionner trois fois l’intensité : celle sur les 4 canaux pour
la récupération active, celle sur les canaux 1 et 2 pour la contraction des muscles agonistes et
celle sur les canaux 3 et 4 pour la contraction des muscles antagonistes.
Intensité de la stimulation durant la contraction: suivre les indications mentionnées au
début du chapitre concernant les programmes Sport. L’intensité doit être réglée
progressivement, traitement après traitement sans fatiguer excessivement les muscles. En cas
de fatigue interrompre les entraînements pendant quelques jours et effectuer le programme
“
S02
récupération musculaire”.
Temps total du programme: 33 minutes
Biceps (CH1+CH2 - photo 02) / Triceps (CH3+CH4 – photo 03),
Extenseurs de la main (CH1+CH2 – photo 04) / Fléchisseurs de la main (CH3+CH4 - photo 05).
Quadriceps (CH1+CH2 – photo 11) / Biceps cruraux (CH3+CH4 - photo 12).
3 min. échauffement
20 min. des contractions alternatives sur couple canaux
6 sec. récupération
7 sec. contraction
CH1/CH2
7 sec. contraction
CH3/CH4
10 min. défatiguant
S05 • Résistance
Ce programme a été étudié pour développer la résistance à l’effort, c’est-à-dire soutenir
pendant plus longtemps un effort intense dans les groupes musculaires soumis à une
stimulation. Il est indiqué pour les disciplines sportives qui demandent des efforts intenses et
prolongés.
Intensité de stimulation durant la contraction: suivre les indications mentionnées au début
du chapitre concernant les programmes Sport.
Temps total du programme: 30 minutes
Biceps (photo 02/15), Triceps (photo 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoide (photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/Poitrine (photo 07/17), Trapèze (photo 08),
Grand dorsal (photo 09), Fessiers (photo 19)
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps cruraux (photo 12), Mollets (photo 13),
Jambier antérieur (photo 14).
Phase 1 Phase 2 Phase 3 Phase 4
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