I-Tech T-ONE EVO I - Page 74

IACER SRL MNPG05-07 Ed. 29/03/10 Pag. 72
Phase 1 Phase 2 Phase 3 Phase 4
3 min. échauffement
10 min. entrainement
14 sec. récupération
6 sec. contraction
8 min. entrainement
10 sec. récupération
5 sec. contraction
5 min. défatiguant
S08 • Force explosive
Les programmes de force explosive favorisent l’augmentation de la capacité explosive et de la
vitesse de la masse musculaire, avec des contractions de renforcement extrêmement brèves
et une récupération active très longue pour permettre au muscle de « digérer » l’effort.
Normalement il faut faire un cycle de trois semaines de force de base à une intensité
croissante. Ensuite, il faut faire un cycle de trois semaines de force explosive à raison de deux
fois par semaine. Durant la contraction l’intensité doit être réglée jusqu’au seuil de tolérance
maximale afin que musculature fasse le maximum d’effort en intéressant en même temps le
plus grand nombre de fibres (supérieure à 35mA).
S08 Force explosive
Temps total du pr
ogramme: 28 minutes
Biceps (photo 02/15), Triceps (photo 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoide (photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/Poitrine (photo 07/17), Trapèze (photo 08),
Grand dorsal (photo 09), Fessiers (photo 19)
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps cruraux (photo 12), Mollets (photo 13),
Jambier antérieur (photo 14).
Phase 1 Phase 2 Phase 3 Phase 4
3 min. échauffement
10 min. entrainement
24 sec. récupération
6 sec. contraction
10 min. entrainement
24 sec. récupération
6 sec. contraction
5 min. défatiguant
S09 • Endurance
Le programme Endurance est utilisé dans le domaine sportif pour augmenter la capacité de
résistance musculaire, en travaillant surtout sur les fibres lentes.
Programme indiqué pour les sportifs pratiquant un sport de résistance: marathoniens,
coureurs de fond, ironmen etc.
Intensité de stimulation durant la contraction: suivre les indications mentionnées au début
du présent chapitre concernant les programmes Sport.
S09 Résistance
Temps total du programme: 50 minutes
Biceps (photo 02/15), Triceps (photo 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Extenseurs de la main (photo 05), Deltoide (photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/Poitrine (photo 07/17), Trapèze (photo 08),
Grand dorsal (photo 09), Fessiers (photo 19)
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps cruraux (photo 12), Mollets (photo 13),
Jambier antérieur (photo 14).
Phase 1 Phase 2 Phase 3 Phase 4
5 min. échauffement
20 min. entrainement
20 sec. récupération
10 sec. contraction
2
0 min. entrainement
22 sec. récupération
8 sec. contraction
5 min. défatiguant