SK
Pred začiatkom cvičenia:
- nezabudnite konzultovať váš zdravotný stav so svojim lekárom či profesionálnym
trenerom.
- Používajte stroj iba na rovnom povrchu
- Pri cvičení si chyťte rukoväte tak, abyste sa pri cvičení cítili pohodlne.
- Pre lepšie výsledky, zapájajte čo najviac brušné svaly, nepoužívajte príliš paže. Pri
cvičení posilujete ako hornú časť tela, tak brušné svaly.
- Pri cvičení držte hlavu na opierke pre správne držanie tela. Pokiaľ nezafixujete krk,
môže dochádzať k neobvyklému namáhaniu krku a tým zhoršeniu efektivity cvičenia.
Udržujte sval v napätí v celej dĺžke cviku.
Cvičenie
Konzultujte váš cvičebný program so svojim lekárom.
Z cvičenie
Počas 2-3 minút preveďte cvičenie na zrýchlenie krvného
obehu. Zahrievacie cvičenie vás pripraví na záťaž a zvýši
pozitívne výsledky z cvičenia.
Pretiahnutie
Boky – postavte sa rozkročmo v šírke ramien a ľahko
pokrčte kolená. Narovnajte chrbát, pozerajte sa dopredu a
zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a pravú ruku si oprite v bok.
Pomaly sa nakláňajte na pravý bok. Pri tomto cvičení
preťahujete ľavú stranu. Vydržte v polohe 20-30 sekúnd.
Cvik opakujte i pre druhú stranu. Neskáčte a nemykajte
sa. Cvik prevádzajte veľmi pomaly a kontrolovane.
Točenie panvy:
Postavte sa rozkročmo v šírke ramien a ľahko pokrčte
kolená. Narovnajte chrbát, pozerajte sa dopredu, dejte ruky
v bok. Zafixujte spodnú časť tela a robte kruhy v jednom
smeru 10 krát. Potom to isté opakujte na druhú stranu.
Robte pohyb pomaly a kontrolovane.
Nezabudnite pri cvičení prirodzene dýchať, nikdy
nezadržujte dych. Držte hlavu na opierke a sústreďte sa na
posilovanie brušných svalov. Zaprite si nohy o podperu
alebo ich nechajte volne na podlahe, záleží, čo je pre vás
pohodlnejšie. Cviky prevádzajte pomaly so záberom hore i
dole pre efektívnejšie cvičenie. Cvičenie je veľmi
jednoduché. Pred cvičením zkontrolujte, či sú všetky
skrutky dotiahnuté a stroj je v poriadku.
Poloha stroja
Začiatočníci
Začiatočníci/ stredne pokročilí
Stredne pokročilí/pokročilí
Pokročilí
To Next Page
Loading...
