SK
Začiatočníci
8-10 cvikov, 1-2 opakovania
začnite s cvikmi 1 – 3. Keď dokončíte všetky tri cviky, môžete prevádzať cviky 4-6. Prevádzajte
všetkých 6 cvikov 8-10 krát v dvoch opakovaniach. Položte sa na stroj tak, aby to bolo pre vás
pohodlné. Udržujte tempo približne 2 sekundy hore a dve dole.
Stredne pokročilí / pokročilí
10-20 cvikov, 3-4 opakovania
Prevádzajte všetkých 6 cvikov 10-20 krát v 3 až 4 opakovaniach.
Položte sa na stroj tak, aby to bolo pre vás pohodlné. Udržujte tempo približne 2 sekundy hore a dve
dole.
Pamätajte vždy na to, že pokiaľ sa vám bude zdať program príliš ľahký, môžete prevádzať cvik viac
krát.
CVIKY
CVIK 1 – základné brušné svaly
Ľahnite si na stroj, ako je ukázané na obrázku, oprite si
hlavu o opierku a chyťte rukoväť oboma rukami nad
hlavou. Nohy si zaprite o opierku alebo ich nechajte voľne
na podlahe. Začnite prevádzať cviky v požadovanom
opakovaní. Tento cvik je zameraný na posilovanie strednej
časti brušných svalov.
CVIK 2 – posilovanie pravej strany bočných brušných
svalov (pravý bok)
Ľahnite si na stroj a pretočte nohy na pravý bok. Uistite sa,
že táto poloha je pohodlná a oprite nohy do opierky alebo
ich nechajte voľne na zemi. Pomaly sa začnite zdvýhať a
pridržujte sa rukami rukoväte. Toto cvičenie posiluje ľavé
bočné brušné svaly.
To Next Page
Loading...
