15
SK
CVIK 3 – posilovanie ľavej strany bočných brušných
svalov (ľavý bok)
Opakujte cvik 2 i pre pravú stranu – vytočte sa na ľavý bok,
atd.
CVIK 4 spodná časť brucha
Ľahnite si na stroj s pokrčenými nohami v kolenách ako je
ukázané na obrázku. Nechajte hlavu opretú o opierku a rukami
sa držte rukoväti. Začnite zdvíhaním kolien dopredu
k hrudníku a zpäť dozadu do základnej pozície, keď sa nohy
vrátia do základnej pozície, neklaďte spodnú časť chrbáta na
opierku a nehýbte s vrchnou časťou chrbáta. Tento cvik
posiluje spodné brušné svaly.
CVIK 5 – alternatívny cvik
Ľahnite si na stroj s pokrčenými nohami v kolenách ako je ukázané na obrázku. Nechajte
hlavu opretú o opierku a rukami sa držte rukovätí. Začnite s pokrčenými kolenami. Vždy
jednu nohu natiahnite dopredu. Nohy striedajte. Toto je pokročilé cvičenie, posilujete vrchnú i
spodnú časť brucha.
.
SK - CVIK 6 – dvojitý cvik
Ľahnite si na stroj ako je ukázané na obrázku. Chyťte rukoväť
oboma rukami a nechajte hlavu opretú o opierku. Pomaly začnite
zdvíhať telo ku kolenám. Naraz priťahujte tieť kolená
nahor.Tento cvik je náročnejší, preto sa uistite, že vždy máte
pohodlný postoj. Tento cvik posiluje vrchné i spodné brucho.
To Next Page
Loading...
