21
PL
Przed rozpoczęciem ćwiczeń:
-Należy skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem lub trenerem
-Korzystanie z urządzenia kiedy umieszczony jest płaskiej powierzchni
-Podczas ćwiczeń, można chwycić uchwyty, więc możesz czuć się komfortowo podczas
ćwiczeń.
-Aby uzyskać lepsze wyniki, skupiaj bardziej ćwiczenia na mięśniach brzucha, nie należy
zbyt dużo używać ramion. Ćwiczenie wzmacnia zarówno górną część ciała jak i mięśnie
brzucha.
- Należy napinać mięśnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Ćwiczenia
Skonsultuj stan zdrowia ze swoim lekarzem.
Rozgrzewka:
Przez 2-3 minuty wykonaj rozgrzewkę, aby przyspieszyć krążenie krwi. Rozgrzewka
przygotuje Cię do treningu i pozwoli osiągać pozytywne wyniki treningu.
Rozciąganie:
Biodra - Stań w rozkroku na szerokość barków i lekko
zegnij kolana. Wyprostuj plecy, patrz do przodu i podnieść
lewą rękę nad głowę a prawą rękę oprzyj na biodrze. Powoli
pochylaj się na prawą strone. W tym ćwiczeniu rozciąga się
lewa strona. W pozycji tej wytrzymaj 20-30 sekund.
Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Nie skacz, nie wykonuj
gwałtownych ruchów. Ćwiczenie wykonuj bardzo powoli.
Throwing garnki:
Stań w rozkroku szerokość barków i lekko zginać kolana.
Wyprostuj plecy, patrzeć w przyszłość, połóż dłonie na
biodrach. Fix dolnej części ciała i do koła w jednym
kierunku 10 razy. Następnie powtórz to samo dla drugiej
strony. Dodać ruch powolny i kontrolowany.
Pamiętaj, aby oddychać podczas ćwiczeń, nie wstrzymuj
oddechu. Trzymaj głowę w podłokietniku i skupić się na
mięśnie brzucha. Deny nogi za wsparcie i niech luzem na
podłodze, to zależy, co jest wygodne dla Ciebie. Wykonaj
ćwiczenia z zakresu powoli w górę iw dół do ćwiczeń.
Ćwiczenie jest bardzo proste. Przed zkontolujte
wykonywania, czy wszystkie śruby są dokręcone i maszyna
jest w porządku.
Regulacja urządzenia
1. Początkujący
2. Początkujący / średnio zaawansowany
3. Średnio zaawansowany/ zaawansowany
4. Zaawansowany
To Next Page
Loading...
Need help?
General
