PL
Początkujący
8-10 ćwiczeń , 1-2 powtórzenia
Zacznij ćwiczenia od 1 do 3 Po zakończeniu wszystkich trzech ćwiczeń,
można zrobić 4 do 6 ćwiczeń. Wykonuj wszystkie 6 ćwiczeń 8-10 razy, w
dwóch seriach. Połóż się na urządzeniu tak aby było wygodne dla Ciebie.
Trzymaj tempo około 2 sekundy i dwa w dół.
Średnio zaawansowany / zaawansowany
10-20 ćwiczeń, 3-4 powtórzeń
Wykonuje wszystkie 6 ćwiczeń 10-20 razy w 3-4 powtórzeniach.
Połóż się na urządzeniu tak aby było wygodne dla Ciebie. Trzymaj tempo
około 2 sekund i dwa w dół.
Pamiętaj, zawsze jeśli poczujesz, że program jest zbyt łatwy, ćwiczenie
możesz wykonywać więcej razy.
Ćwiczenie 1 - wzmacnianie mieśni podstawowe
Połóż się na urządzeniu, jak pokazano na rysunku, głowę połóż,
obiema rękami chwyć uchwyt. Rozpocznij ćwiczenie. Trening ten
ma na celu wzmocnienie centralnej części mięśni brzucha.
Ćwiczenie 2 - wzmocnienie prawej strony mięśni brzucha
Połóż się na urządzeniu, nogi obróć na prawą stronę. Upewnij się, że
ułożyłeś się wygodnie i stopy opuść na podłogę. Powoli zacznij się
podnosić, rękami trzymając się uchwytu. To ćwiczenie wzmacnia
mięśnie brzucha po lewej stronie.
Ćwiczenie 3 - wzmocnienie lewej strony mięśni brzucha (lewy
bok)
Powtarzamy ćwiczenie 2 razy na lewą stronę, następnie 2 razy
wykonujemy skłon w prawo
Ćwiczenie 4 - dolna część brzucha
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, jak pokazano
na rysunku. Głowę połóż, rękami chwyć uchwyt. Rozpocznij
podnosząc kolana do góry od klatki piersiowej, następnie wróć do
pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie podbrzusza.
To Next Page
Loading...
