Master KING - Page 38

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Vor dem Beginn des Trainings
- Vergessen Sie nicht, Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt oder professionellem
Trainer zu konsultieren.
- Benutzen Sie das Gerät nur auf einer ebenen Fläche.
- Ergreifen Sie die Handgriffe bei dem Turnen, damit Sie sich bequem fühlten.
- Um bessere Ergebnisse zu erreichen, engagieren Sie möglichst viel die Bauchmuskeln,
benutzen Sie Arme nicht so viel. Bei dem Turnen stärken Sie sowohl den oberen
Körperteil, als auch die Bauchmuskeln.
- Halten Sie bei dem Turnen den Kopf auf der Lehne, um die richtige Körperhaltung zu
behalten. Wenn Sie den Hals nicht fixieren, kann es zur ungewöhnlichen
Halsbelastung und damit zur Verschlechterung der Turnen-Effizienz kommen. Halten
Sie den Muskel während des ganzen Turnens gespannt.
Training
Konsultieren Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt.
Aufwärmungsphase
Führen Sie 2-3 Minuten lang Turnen zur Beschleunigung des Kreislaufs durch.
Aufwärmungsübungen bereiten Sie für die Belastung vor und erhöhen positive Ergebnisse des
Turnens.
Körperdehnung
Hüften – stellen Sie sich breitbeinig in der Schulterbreite und beugen Sie leicht die Knie.
Machen Sie den Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und heben Sie den linken Arm über
den Kopf und legen Sie den rechten Arm auf der Hüfte. Neigen Sie sich langsam auf die
rechte Seite. Bei dieser Übung strecken Sie die linke Seite. Halten Sie in dieser Position 20-
30 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Übung auch für die andere Seite. Hüpfen Sie nicht,
zucken Sie nicht zusammen. Führen Sie die Übung sehr langsam und kontrolliert durch.
Das Becken drehen
Stellen Sie sich breitbeinig in der Schulterbreite und beugen Sie leicht die Knie. Machen Sie
den Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und stemmen Sie die Arme in die Seiten.
Fixieren Sie den unteren Körperteil und machen Sie 10-mal Kreise in einer Richtung. Danach
wiederholen Sie für die andere Seite. Machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
Vergessen Sie nicht, während der Übung natürlich zu atmen, halten Sie nie den Atem an.
Halten Sie den Kopf auf der Lehne und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der
Bauchmuskeln. Stützen Sie die Füße an den Stützen oder lassen Sie sie locker auf dem
Boden, je nach dem, was für Sie bequemer ist. Führen Sie die Übungen langsam durch, nach
oben und nach unten, für effektiveres Training. Die Übung ist sehr einfach. Kontrollieren Sie
vor dem Beginn des Turnens, ob alle Schrauben festgezogen sind und das Gerät in Ordnung
ist.