Master KING - Page 40

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Übungen
ÜBUNG 1 – Grundbauchmuskeln
Legen Sie sich auf das Gerät, wie es auf dem Bild gezeigt ist,
lehnen Sie den Kopf an die Lehne und greifen Sie den Handgriff
mit beiden Händen über dem Kopf. Stützen Sie die Füße an der
Stütze oder lassen Sie sie locker auf dem Boden. Beginnen Sie die
Übungen in der erforderten Wiederholung. Diese Übung ist auf die
Stärkung des mittleren Teils der Bauchmuskeln gerichtet.
ÜBUNG 2 – Stärkung der rechten Seite der seitlichen
Bauchmuskeln (rechte Hüfte)
Legen Sie sich auf das Gerät und drehen Sie die Beine auf die
rechte Seite um. Versichern Sie sich, dass diese Position bequem
ist und stützen Sie die Füße an der Stütze oder lassen Sie sie locker
auf dem Boden. Beginnen Sie sich langsam zu erheben und halten
Sie sich an dem Handgriff fest. Diese Übung stärkt linke seitliche
Bauchmuskeln.
ÜBUNG 3 – Stärkung der linken
Seite der seitlichen Bauchmuskeln
(linke Hüfte)
Wiederholen Sie die Übung 2 auch
für die rechte Seite – drehen Sie
sich auf die rechte Seite, usw.
ÜBUNG 4 - Der untere Teil des Bauchs
Legen Sie sich auf das Gerät mit gebeugten Beinen, wie es auf
dem Bild gezeigt ist. Lassen Sie den Kopf an der Lehne gestützt
und halten Sie sich an dem Handgriff fest. Beginnen Sie mit der
Hebung der Knie nach vorne zum Brustkorb und zurück nach
hinten in die Basisposition. Wenn die Beine zurück in die
Basisposition kommen, legen Sie den unteren Teil des Rückens
nicht auf die Lehne und bewegen Sie den oberen Teil des
Rückens nicht. Diese Übung stärkt die unteren Bauchmuskeln.
ÜBUNG 5 – alternative Übung
Legen Sie sich auf das Gerät mit gebeugten Beinen, wie es auf
dem Bild gezeigt ist. Lassen Sie den Kopf an der Lehne gestützt
und halten Sie sich an dem Handgriff fest. Beginnen Sie mit
gebeugten Knien. Dehnen Sie immer ein Bein nach vorne.
Wechseln Sie die Beine. Es handelt sich um eine
fortgeschrittene Übung, sie stärken den oberen sowie den
unteren Teil des Bauchs.