Master KING - Page 5

5
CZ
Před začátkem cvičení
- nezapomeňte konzultovat váš zdravotní stav se svým lékařem či profesionálním
trenérem.
- Používejte stroj pouze na rovném povrchu
- Při cvičení si uchopte rukojeti, tak abyste se při cvičení cítili pohodlně.
- Pro lepší výsledky, zapojujte co nejvíce břišní svaly, nepoužívejte moc paže. Při cvičení
posilujete jak horní část těla, tak břišní svaly.
- Při cvičení držte hlavu na opěrce pro správné držení těla. Pokud nezafixujete krk,
může docházet k neobvyklému namáhání krku a tím zhoršení efektivity cvičení.
Udržujte sval v napětí v celé délce cviku.
Cvičení
Konzultujte váš cvičební program se svým lékařem.
Zahřívací cvičení
Po dobu 2-3 minut provádějte cvičení na zrychlení krevního oběhu. Zahřívací cvičení vás
připraví na zátěž a zvýší pozitivní výsledky z cvičení.
Protažení
Boky – postavte se rozkročmo v šířce ramen a lehce pokrčte kolena. Narovnejte záda, dívejte
se dopředu a zvedněte levou paži nad hlavu a pravou paži si opřete o bok. Pomalu se
naklánějte na pravý bok. Při tomto cvičení protahujete levou stranu. Vydržte v poloze 20-30
sekund. Cvik opakujte i pro druhou stranu. Neskákejte, neškubejte s sebou. Cvik provádějte
velmi pomalu a kontrolovaně.
Točení pánví
Postavte se rozkročmo v šířče ramen a lehce pokrčte kolena. Narovnejte záda, dívejte se
dopředu, dejte ruce v bok. Zafixujte spodní část těla a dělejte kruhy v jednom směru 10 krát.
Pak totéž opakujte pro druhou stranu. Dělejte pohyb pomalu a kontrolovaně.
Nezapomeňte při cvičení přirozeně dýchat, nikdy nezadržujte dech. Držte hlavu na opěrce a
soustřeďte se na posilování břišních svalů. Zapřete si nohy o podpěry nebo je nechejte volně
na podlaze, záleží, co je pro vás pohodlnější. Cviky provádějte pomalu se záběrem nahoru i
dolů pro efektivnější cvičení. Cvičení je velmi jednoduché. Před cvičením zkontolujte, zda-li
jsou všechny šrouby dotaženy a stroj je v pořádku.