6
CZ
Poloha stroje
1. Začátečníci
2. Začátečníci/ středně pokročilí
3. Středně pokročilí/pokročilí
4. Pokročilí
Začátečníci
8-10 cviků, 1-2 opakování
začněte s cviky 1 – 3. Když dokončíte všechny tři cviky, můžete
provádět cviky 4-6. Provádějte všech 6 cviků 8-10 krát ve dvou
opakováních. Položte se na stroj tak, aby to bylo pro vás
pohodlné. Udržujte tempo přibližně 2 sekundy nahoru a dvě
dolů.
Středně pokročilí / pokročilí
10-20 cviků, 3-4 opakování
Provádějte všech 6 cviků 10-20 krát v 3 až 4 opakováních.
Položte se na stroj tak, aby to bylo pro vás pohodlné. Udržujte
tempo přibližně 2 sekundy nahoru a dvě dolů.
Pamatujte vždy na to, že pokud se vám bude zdát program příliš
lehký, můžete provádět cvik více krát.
CVIKY
CVIK 1 – základní břišní svaly
Lehněte si na stroj, jak je ukázáno na obrázku, opřete si hlavu o
opěrku a uchopte rukojeť oběma rukama nad halvou. Nohy si
zapřete o opěrku nebo je nechejte volně na podlaze. Začněte
provádět cviky v požadovaném opakování. Tento cvik je
zaměřen na posilování střední části břišních svalů.
CVIK 2 – posilování pravé strany bočních břišních svalů (pravý
bok)
Lehněte si na stroj a přetočte nohy na pravý bok. Ujistěte se,
že tato poloha je pohodlná a opřete nohy do opěrky nebo je
nechte volně na zemi. Pomalu se začněte zvedat a přidržujte se
rukama rukojeti. Toto cvičení posiluje levé boční břišní svaly.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
