7
CZ
CVIK 3 – posilování levé strany bočních břišních svalů (levý
bok)
Opakujte cvik 2 i pro pravou stranu – vytočte se na levý bok,
atd.
CVIK 4 spodní část břicha
Lehněte si na stroj s pokrčenýma nohama v kolenou jak je
ukázáno na obrázku. Nechte hlavu opřenou o opěrku a
rukama se držte rukojeti. Začněte zvedáním kolen dopředu
k hrudníku a zpět dozadu do základní pozice, když se nohy
vrátí do základní pozice, nepokládejte spodní část zad na
opěrku a nehýbejte s vrchní částí zad. Tento cvik posiluje
spodní břišní svaly.
CVIK 5 – alternativní cvik
Lehněte si na stroj s pokrčenýma nohama v kolenou jak je
ukázáno na obrázku. Nechte hlavu opřenou o opěrku a
rukama se držte rukojeti. Začněte s pokrčenými koleny. Vždy
jednu nohu protáhněte dopředu. Nohy střídejte. Toto je
pokročilé cvičení, posilujte vrchní i spodní část břicha.
CVIK 6 – dvojitý cvik
Lehněte si na stroj jak je ukázáno na obrázku. Uchopte
rukojeť oběma rukama a nechte hlavu opřenou o opěrku.
Pomalu začněte zvedat tělo ke kolenům. Najednou přitahujte
trochu také kolena nahoru.Tento cvik je náročnější, proto se
ujistěte, že vždy máte pohodlný postoj. Tento cvik posiluje
vrchní i spodní břicho.
To Next Page
Loading...
