11
CZ
3. PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke stropu. Ucítíte tlak na pravé a
levé straně. Toto cvičení několikrát opakujte.
4. PROTAŽENÍ STEHNA
Opřete se jednou rukou o stěnu, poté přitáhněte pravou nebo levou nohu dozadu, co nejblíže
hýždím. Ucítíte příjemný tah v předním stehnu. Vydržte v této pozici pokud možno 30 sekund a
opakujte toto cvičení dvakrát na každou nohu.
5. PROTAŽENÍ VNITŘNÍ STRANY STEHNA
Posaďte se na zem, kolena směřují k zemi. Přitáhněte chodidla co nejblíže k tříslům. Nyní
opatrně tlačte kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno
30-40 sekund.
6. DOTEK PRSTŮ NA NOZE
Pomalu ohněte trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel. Ohněte se co
nejníže to jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30 sekund.
7. CVIČENÍ NA KOLENA
Posaďte se na zem a natáhněte pravou nohu. Ohněte levou nohu a umístěte chodidlo na
stehno pravé nohy. Nyní se pokuste pravou paží dosáhnou na pravé chodidlo. Vydržte
v této pozici pokud možno 30-40 sekund.
8. PROTAŽENÍ LÝTKA/ACHILOVKY
Opřete se oběma rukama o zeď a přeneste na ni všechnu váhu těla. Poté vysuňte levou nohu
dozadu a střídejte ji s pravou nohou. Tímto protahujete zadní část nohy. Vydržte v pozici
pokud možno 30-40 sekund.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
