PL
20 133 - 167
25 132 - 166
30 130 - 164
35 129 - 162
40 127 - 161
45 125 - 159
50 124 - 156
55 122 - 155
60 121 - 153
65 119 - 151
70 118 - 150
75 117 - 147
80 115 - 146
85 114 - 144
Uwaga: Powyżej są zamieszczone tylko dane ogólne, rzeczywiste wyniki są zależne od sprawności fizycznej i zdrowia.
Rady praktyczne do ćwiczeń:
•
Zawsze należy wykonywać ćwiczenia rozciągające przed i po treningu.
•
Zacznij powoli, zbyt wiele, zbyt szybko może doprowadzić do kontuzji.
•
Jeśli odczuwasz ból lub czujesz się zmęczony, powinieneś kilka dni odpocząć i zregenerować ciało.
•
Rozpocznij od dwóch lub trzech ćwiczeń w tygodniu, jedno ćwiczenie powinno trwać 15 minut, między
poszczególnymi treningami powinien być dzień wolny.
•
Powinienieś rozgrzewać się 5 lub 10 minut delikatnymi ruchami, takimi jak chodzenie lub poruszanie rękami w
kształcie koła, potem rozciągnij mięśnie, które będziesz używać podczas ćwiczenia. Urządzenie trenuje przede
wszystkim mięśnie uda i łydki.
•
Podwyż prędkość i odporność do pozycji trochę wyższej i ćwicz tak długo, dopóki będzie to możliwe. Istnieje
możliwość, że będziesz w stanie ćwiczyć tylko kilka minut, jednak to szybko ulegnie zmianie, jeżeli będziesz ćwiczyć
regularnie.
•
Każde ćwiczenie zakończ pięciominutowym ćwiczeniem na uspokojenie mięśni, w tym celu odporność ustaw na niskim
poziomie. Następnie należy rozciągnąć mięśnie, które właśnie trenowałeś, aby uniknąć kontuzji lub skurczom.
•
Co tydzień przedłużaj czas świczenia o kilka minut aż do momentu, kiedy będziesz w stanie ćwiczyć bez przerwy 30
To Next Page
Loading...
