Movement V3 - Page 44

De pie, con una pierna
sobre un soporte (ade-
cuado para su altura),
con las manos sobre la
rodilla, fuerce el torso
hacia adelante lo más
que pueda. Resista la
posición durante 12 a 15
segundos e invierta la
posición. Repita 2 veces
más con cada pierna.
De pie, con el cuerpo
erguido y las manos
entrelazadas detrás de
la espalda, haz la exten-
sión máxima del hom-
bro.
Resistir en la segunda
posición de 12 a 15.
Repite 2 veces más.
De pie, con las piernas
laterales separadas, el
brazo izquierdo flexio-
nado hacia atrás y el
brazo derecho extendi-
do sobre la cabeza, haga
la inclinación lateral del
torso. Resista la posición
durante 12 a 15 segun-
dos e invierta la posi-
ción. Repita 2 veces más
con cada brazo.
De pie, a gran distancia
de las piernas, flexiona
el torso sobre la pierna
derecha o lo más cerca
posible. Resista la posi-
ción durante 12 a 15
segundos e invierta la
posición. Repita 2 veces
más con cada pierna.
De pie, flexiona una pier-
na con la ayuda de tus
manos, tirando hasta
que la pierna se encuen-
tre con el muslo. Resista
la posición durante 12 a
15 segundos e invierta la
posición.
Repita 2 veces más con
cada pierna.
De pie, con la extensión
anteroposterior de la
p i er n a , e l t r o n c o
erguido, las manos
apoyadas en el muslo,
fuerzan el tronco a su
límite máximo. Resista
la posición durante 12
a 1 5 s e g u n d o s e
invierta la posición.
Repita 2 veces más con
cada pierna.
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Antes de comenzar y después de terminar sus actividades en el equipo, se recomienda
realizar algunos ejercicios simples de estiramiento, como se describe en las siguientes
figuras:
De pie, con las manos
sosteniendo los ante-
brazos, fuerza los bra-
zos detrás de la cabeza.
Resistir en la segunda
posición de 12 a 15.
Repite 2 veces más.
De pie, sosteniendo el
codo izquierdo con la
mano derecha, jale el
codo horizontalmente
girando el torso y la cabe-
za hacia el mismo lado.
Resista la posición duran-
te 12 a 15 segundos e
invierta la posición. Repi-
ta 2 veces más con cada
brazo.
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ESTIRAMIENTO