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Os cálculos para determinar os seus limites máximo e mínimo
de batimento cardíaco são como seguem.
Sexo
Limite Máximo de
Batimento Cardíaco
(MHR)
Limite Mínimo Limite Máximo
Homem 220 - idade = MHR
MHR x
(zona de treino inferior %)
MHR x
(zona de treino superior %)
Mulher
230 - idade = MHR
Uma vez que saiba a sua freqüência cardíaca máxima, você
pode ajustar as 5 Zonas de Treino (descrito abaixo) com o
software do PC (reporte-se à ajuda on-line). Com o relógio
OUTBREAKER, você pode ajustar diretamente os seus limites
superior e inferior para a Zona de Treino 5, e pode colocar um
alarme para soar sempre que você exceder os limites para a
Zona de Treino selecionada.
Aviso: Os limites da freqüência cardíaca para as Zonas de
Treino 1 - 4 estão baseadas num perfil para um homem jovem
de 20 anos de idade. Se você não corresponder a este perfil,
nós RECOMENDAMOS FORTEMENTE que você ajuste os
limites para as Zonas de Treino 1 - 4 utilizando o software do
PC, ou siga os passos abaixo para ajustar os limites para a
Zona de Treino 5.
As Zonas de Treino recomendadas são como seguem:
DescriçãoZona
Limite MHR
(min - máx %)
1
2
3
4
5
50 - 60%
60 - 70%
70 - 80%
80 - 90%
90 - 100%
Atividade Moderada - Esta zona de baixa intensidade é
boa para aquecimentos, arrefecimentos, e atividades tais
como caminhadas rápidas. É também indicado para
iniciantes e aqueles que pretendem fortalecer os seus
sistemas cardiovasculares.
Controle do Peso - Até 85% das calorias queimadas nesta
zona vêm de células de gordura. Exercícios moderados
tais como jogging ligeiro ou natação são bons para esta
zona.
Zona Aeróbica - Aumenta o fortalecimento e resistência.
Este funciona com a capacidade de entrada de oxigênio do
corpo, queima mais calorias, e pode ser mantido durante
um longo período de tempo.
Zona de Linha Vermelha - Esta zona de alta intensidade
pode somente ser mantida em pequenos momentos ou
intervalos, dado que esta esforça os seus músculos e
sistema cardiovascular para além das suas capacidades.
Zona Anaeróbica - Gera velocidade e força. Este funciona
à, ou acima da capacidade de entrada de oxigênio no
corpo, constrói músculo, e não pode ser mantido durante
um longo período de tempo.
RX109-Portuguese.p65 2004.9.2, 4:34 PM23
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