Select BALL-STIK - Buttocks across

To Next Page

To Previous Page

Bottocks across

Sit on the ball, supporting yourself with both hands and toes on the oor.

Move the knees from side to side so the ball moves across the buttocks.

Sid på bolden, og støt med begge hænder og tæer på gulvet. Vip knæene

fra side til side, så bolden kører på tværs af balderne.

Sitt på bollen och ta stöd med båda händerna och tårna mot golvet. Gunga

knäna från sida till sida så att bollen rullar tvärs över skinkorna.

Sitt på ballen, og støtt med begge hender og tær på gulvet. Vipp knærne fra

side til side, slik at ballen beveger seg på tvers av setemusklene.

Istu pallon päälle ja ota lattiasta tukea käsillä ja varpailla. Keinuta polvia

vuorotellen kummallekin sivulle niin, että pallo pyörii pakaralta toiselle.

Auf den Ball setzen und mit beiden Händen und Zehen auf den Boden

stützen. Die Knie hin und her bewegen, sodass der Ball horizontal über das

Gesäß rollt.

Sente-se sobre a bola, e apoie-se com as duas mãos e dedos do pé no

chão. Leve os joelhos de um lado a outro, de forma que a bola possa

massagear toda a extensão das nádegas.

Asseyez-vous sur la balle et prenez appui sur vos mains et vos orteils.

Balancez les genoux d’un côté sur l’autre an que la balle se déplace d’une

fesse à l’autre.

Siéntese sobre la bola y apóyese rmemente con las manos y los pies en el

suelo. Incline las rodillas de lado a lado, para que la bola recorra los glúteos.

Seduta sulla palla, appoggia le mani e le punte dei piedi sul pavimento. Fai

oscillare le ginocchia da una parte all’altra, in modo che la palla eettui un

massaggio orizzontale sui glutei.

Usiądź na piłce i podeprzyj się o podłogę obiema rękami i placami u stóp.

Kołysz kolanami na boki tak, aby piłka masowała pośladki wszerz.

Сядьте на мяч и упритесь обеими руками и пальцами ног в пол. На-

клоняйте колени из стороны в сторону так, чтобы мяч прокатывался

поперек ягодиц.

FIN