31
Buttocks lengthways
Sit on the ball with both hands on the oor . Bend the knee up to the chest.
Stretch the leg again and sit up on the ball. Repeat with the other knee. Try
bending both knees at the same time, while supporting with your hands
on the oor.
UK
Sid på bolden med begge hænder i gulvet . Bøj det ene knæ op til brystet.
Stræk benet igen, og sid op på bolden. Gentag med det andet knæ. Prøv at
bøje begge knæ samtidig, mens du støtter hænderne i gulvet.
Sitt på bollen med båda händerna på golvet . Böj upp det ena knäet mot
bröstet. Sträck ut benet igen och sitt upp på bollen. Upprepa med det
andra benet. Prova att böja båda knäna samtidigt medan du tar stöd med
händerna mot golvet.
Sitt på ballen med begge hendene i gulvet . Bøy det ene kneet opp til
brystet. Strekk benet på nytt, og sitt på ballen. Gjenta med det andre kneet.
Prøv å bøye begge knærne samtidig mens du støtter hendene i gulvet.
Istu pallon päälle ja ota käsillä tukea lattiasta. Nosta toinen polvi kohti rintaa.
Ojenna takaisin suoraksi ja toista toisella jalalla. Halutessasi voit nostaa
molemmat polvet yhtä aikaa.
Auf den Ball setzen und mit beiden Händen auf den Boden stützen . Das
eine Knie an die Brust ziehen. Das Bein wieder strecken und auf dem Ball
sitzen. Mit dem anderen Knie wiederholen. Probieren, beide Knie gleichzei-
tig anzuziehen, während Sie sich mit den Händen auf den Boden stützen.
Sente-se sobre a bola e apoie as duas mãos no chão . Dobre um joelho e
leve-o até ao tronco. Volte a esticar a perna, e volte a sentar sobre a bola.
Repita o movimento com o outro joelho. Tente dobrar os dois joelhos ao
mesmo tempo, com as mãos no chão.
Asseyez-vous sur la balle et posez vos deux mains sur le sol . Ramenez un
genou jusqu’à votre poitrine. Allongez de nouveau la jambe, puis asseyez-
vous sur la balle. Faites la même chose avec l’autre genou. Ramenez les
deux genoux en même temps tout en gardant les mains au sol.
Siéntese sobre la bola con ambas manos en el suelo . Doble una rodilla
hasta el pecho. Estire la pierna del de nuevo y siéntese sobre la bola.
Repita con la otra rodilla. Intente doblar ambas rodillas al mismo tiempo
mientras se apoya con las manos en el suelo.
Seduta sulla palla, appoggia entrambe le mani sul pavimento . Piega un
ginocchio verso il petto. Allunga la gamba restando seduta sulla palla.
Ripeti l’esercizio con l’altra gamba. Prova a piegare entrambe le ginocchia
insieme, tenendoti con le mani sul pavimento.
Usiądź na piłce i podeprzyj się o podłogę obiema rękami. Zegnij jedną nogę
w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj nogę
siedząc na piłce. Zmień nogę. Następnie spróbuj wykonać ten ruch obiema
nogami jednocześnie, podpierając się rękami o podłogę.
Сядьте на мяч, положите обе руки на пол. Согните ногу в колене и
поднесите ее к груди. Разогните ногу и сядьте на мяч. Повторите
то же самое с другой ногой. Попробуйте согнуть в коленях обе ноги
одновременно, упираясь руками в пол.
DK
SE
NO
FIN
PT
FR
ES
IT
PL
RU
DE
To Next Page
Loading...