33
Flat tummy
Lie relaxed on your tummy on the ball, with your hands under your forehead
and elbows on the oor. Slide down the ball on one side, while the opposite
knee bends and grips the ball, which slides away from the tummy. Repeat
on the opposite side.
Lig afslappet på maven på bolden med hænderne under panden og albu-
erne i gulvet. Glid ned ad bolden til den ene side, mens det modsatte knæ
bøjes og griber bolden, som glider væk fra maven. Gentag til modsat side.
Ligg avslappnat på mage på bollen, med händerna under pannan och
armbågarna mot golvet. Glid ner från bollen på den ena sidan, samtidigt
som du böjer knäet på den motsatta sidan och fångar bollen, som glider
bort från magen. Upprepa på motsatt sida.
Ligg avslappet på magen på ballen med hendene under pannen og albue-
ne i gulvet. Glid ned langs ballen til den ene siden, mens det motsatte kneet
bøyes og holder ballen, som glir bort fra magen. Gjenta til motsatt side.
Asetu rennosti makuulle pallo vatsan alla, kädet otsan alla ja kyynärpäät
lattiassa. Laske toisen puolen kylki maahan ja pysäytä vatsan alta esiin
työntyvä pallo vastakkaisella polvella. Toista toiselle puolelle.
Entspannt mit den Händen unter der Stirn und den Ellenbogen auf dem
Boden auf dem Ball auf den Bauch legen. Zur einen Seite in Richtung des
Balls gleiten, während Sie das entgegengesetzte Knie anziehen und den
Ball greifen, der vom Bauch weggleitet. Mit der anderen Seite wiederholen.
Deite-se no chão sobre a bola e relaxe, com as mãos sob a cabeça e
cotovelos no chão. Deslize sobre a bola para um lado, fazendo com que o
joelho oposto agarre a bola que se desloca da região do abdómen. Repita
do lado oposto.
Allongez-vous en position relaxée sur la balle en positionnant vos mains
sous votre front et vos coudes sur le sol. Laissez-vous glisser sur un côté et
repliez le genou opposé pour arrêter la course de la balle qui s’éloigne de
votre ventre. Faites la même chose de l’autre côté.
Túmbese relajado con el estómago sobre la bola, las manos debajo de
la frente y los codos en el suelo. Desplace la bola hacia un lado, mientras
dobla la otra rodilla para que la bola se aleje del estómago. Repita con el
lado opuesto.
In una posizione rilassata, sdraiati con l’addome sulla palla, le mani sotto la
fronte e i gomiti sul pavimento. Scivola giù dalla palla da un lato, piegando
contemporaneamente il ginocchio opposto per aerrare la palla che si
separa dall’addome. Ripeti dall’altro lato.
Połóż się brzuchem na piłce i rozluźnij się. Dłonie umieść pod czołem,
a łokcie na podłodze. Zsuń się z piłki na jedną stronę, zginając przy tym
przeciwległą nogę w kolanie tak, aby chwycić piłkę wysuwającą się spod
brzucha. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Лягте животом на мяч, расслабьтесь, положите руки под лоб и
упритесь локтями в пол. Перекатывайтесь на мяче в сторону,
одновременно сгибая противоположное колено и удерживая им мяч,
который будет ускользать из-под живота. Повторите это упражнение
в противоположную сторону.
UK
DK
SE
NO
FIN
PT
FR
ES
IT
PL
RU
DE
To Next Page
Loading...