34
Fall from side to side
Lie with the ball between the shoulder blades and arms out to one side. Relax the
neck. Let the body fall down the ball on the one side, so the opposite arm rests on
the ball. Press the arm hard onto the ball, so the body is forced onto the ball again.
Repeat on the opposite side. On the way, the ball rolls across the shoulder blades.
UK
Lig med bolden mellem skulderbladene og armene ud til siden. Slap af i nakken.
Lad kroppen falde ned ad bolden til den ene side, så den modsatte arm hviler på
bolden. Tryk armen hårdt ned på bolden, så kroppen tvinges op på bolden igen.
Gentag øvelsen til modsatte side. På vejen ruller bolden på tværs af skulderblade.
Ligg med bollen mellan skulderbladen och armarna längs sidorna. Slappna av i
nacken. Låt kroppen falla ner från bollen på den ena sidan så att motsatt arm vilar
mot bollen. Pressa ner armen hårt mot bollen så att kroppen tvingas upp på bollen
igen. Upprepa på motsatt sida. Längs vägen rullar bollen tvärs över skulderbladen.
Ligg med ballen mellom skulderbladene og armene ut til siden. Slapp av i
nakken. La kroppen falle ned langs ballen til den ene siden, slik at motsatt arm
hviler på ballen. Trykk armen hardt ned på ballen, slik at kroppen tvinges opp
på ballen igjen. Gjenta øvelsen til motsatt side. På veien ruller ballen på tvers av
skulderbladene.
Asetu selinmakuulle pallo lapaluiden välissä ja käsivarret suorina sivuilla. Rentouta
niska. Anna ylävartalon pudota pallon toiselle puolelle niin, että pallo liukuu vastak-
kaisen olkavarren alle. Työnnä pallo takaisin alkuasentoon painamalla olkavartta
voimakkaasti palloa vasten. Toista toiselle puolelle. Pallon pitäisi liukua lapaluiden
poikki puolelta toiselle.
Mit dem Ball zwischen den Schulterblättern und seitlich ausgestreckten Armen
hinlegen. Den Nacken entspannen. Den Körper auf einer Seite vom Ball fallen
lassen, sodass der entgegengesetzte Arm auf dem Ball ruht. Den Arm fest auf
den Ball drücken, sodass der Körper wieder auf den Ball gezwungen wird. Die
Übung auf der anderen Seite wiederholen. Dabei rollt der Ball quer über die
Schulterblätter.
Deite com a bola entre as omoplatas e mantenha os braços estirados para os
lados. Relaxe a nuca. Desloque o corpo para um lado, de maneira que o lado
oposto do corpo que sobre a bola. Pressione bem os braços sobre a bola, para
que o corpo possa voltar para cima da bola. Repita o exercício do lado oposto.
No percurso, a bola massageia as omoplatas transversalmente.
Allongez-vous en positionnant la balle entre vos omoplates et posez vos bras
écartés sur le sol. Relâchez la nuque. Laissez le corps tomber d’un côté de la
balle, an que le bras opposé repose sur la balle. Appuyez fort sur la balle avec
votre bras pour vous aider à remonter sur la balle. Faites la même chose de l’autre
côté. En revenant la balle vous massera au niveau des omoplates.
Túmbese con la bola entre los omóplatos y los brazos a los lados. Relaje el cuello.
Deje que el cuerpo caiga a un lado de la bola y apoye el otro brazo en la bola.
Empuje la bola fuerte hacia abajo con el brazo para que el cuerpo vuelva a estar
sobre la bola. Repeta el ejercicio en el lado opuesto. Haga rodar la bola a través
de los omóplatos.
Sdraiati con la palla tra le scapole e le braccia allargate. Rilassa il collo. Lasciati
cadere dalla palla inclinandoti da una parte, lasciando il braccio opposto sopra
la palla. Premi con forza il braccio sulla palla, in modo da far tornare il busto sulla
sfera. Ripeti dall’altro lato. La palla si sposta tra le scapole.
Połóż się na plecach z piłką na wysokości łopatek. Ramiona wyciągnij na boki.
Rozluźnij kark. Przechyl się na jedną stronę tak, aby piłka znalazła się pod
przeciwległym ramieniem. Następnie mocno naciśnij ramieniem na piłkę, aby
wsunęła się pod plecy. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Piłka masuje plecy na
wysokości łopatek.
Лягте на мяч спиной так, чтобы мяч находился между лопатками, и разведи-
те руки в стороны. Расслабьте шею. Скатывайтесь с мяча в левую сторону
так, чтобы правая рука оставалась лежать на мяче. Сильно надавливая
правой рукой на мяч, поднимите тело в исходное положение. Повторите это
упражнение в противоположную сторону. В процессе выполнения упражне-
ния мяч будет прокатываться поперек лопаток.
DK
SE
NO
FIN
PT
FR
ES
IT
PL
RU
DE
To Next Page
Loading...