39
Pointing exercise
Lie with the ball under the lower back, bend the knees and stretch out the arms.
Stretch one knee so the toes point towards the oor and the head almost lifts from
the oor. Bend the knee back and stretch the opposite knee.
UK
Lig med bolden i lænden, bøjede knæ og udstrakte arme. Stræk det ene knæ, så
tæerne peger langt ned mod gulvet, og hovedet næsten løfter sig fra gulvet. Bøj
knæet tilbage til udgangsstilling, og stræk det modsatte knæ.
Ligg med bollen mot ländryggen med böjda knän och utsträckta armar. Sträck ut
det ena benet så att tårna pekar långt ner mot golvet och huvudet nästan lyfter
från golvet. Böj tillbaka benet till utgångsläget och upprepa på motsatt sida.
(liggende hoftevridning) Ligg med ballen i korsryggen og strake armer. Vri samlede
knær til siden ned mot gulvet, slik at ballen ruller ut på yttersiden av hoften. Trekk
kroppen tilbake til utgangsstillingen, og strekk det ene kneet, slik at tærne peker
langt ned mot gulvet (som i pekeøvelsen). Gå tilbake til utgangsstillingen, før du
dreier knærne til motsatt side.
Asetu selinmakuulle pallo alaselän alla. Koukista polvet ja suorista käsivarret
sivuille. Suorista toinen polvi ja vie varpaat kohti lattiaa niin, että pää on nousta irti
lattiasta. Koukista polvi takaisin alkuasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
Mit dem Ball auf der Lende, gebeugten Knien und ausgestreckten Armen hinlegen.
Ein Knie ausstrecken, sodass die Zehen auf einer Linie mit dem Boden sind und
der Kopf sich fast vom Boden hebt. Das Knie wieder in die Ausgangsstellung
bringen und das andere Knie strecken.
Deite com a bola na região lombar, dobre os joelhos e estire os braços. Estire um
dos joelhos, de maneira que a ponta do pé que apontada contra o chão, e a
cabeça quase elevada do chão. Volte a etir o joelho à posição inicial, e estira o
joelho oposto.
Allongez-vous en positionnant la balle au niveau des lombaires. Pliez les genoux
et écartez les bras de chaque côté du corps. Allongez une jambe de façon à ce
que les orteils aillent toucher le sol le plus loin possible et que votre tête se soulève
légèrement du sol. Repliez la jambe pour retrouver la position de départ, puis
allongez l’autre jambe.
Colóquese con la bola en la zona lumbar, las rodillas dobladas y los brazos
extendidos. Estire una rodilla de modo que los dedos de los pies apunten hacia el
suelo, con la cabeza casi levantada del suelo. Doble la rodilla a la posición inicial y
estire la rodilla opuesta.
Sdraiati con la palla sotto la zona lombare, le ginocchia piegate e le braccia
allargate. Allunga un ginocchio con la punta del piede rivolta verso il pavimento e
la testa quasi sollevata da terra. Riporta il ginocchio nella posizione di partenza e
ripeti con la gamba opposta.
Połóż się na piłce umieszczonej na wysokości lędźwi, zegnij nogi w kolanach,
wyprostuj ramiona. Wyprostuj jedno kolano tak, aby palce stopy wskazywały w
kierunku podłogi, a głowa prawie odrywała się od podłogi. Następnie wróć do
pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą.
Лягте на мяч нижней частью спины, согните ноги в коленях и вытяните
руки. Разгибайте одно колено так, чтобы пальцы стопы были направлены в
пол, а голова почти отрывалась от пола. Согните ногу в колене в исходное
положение и разогните колено другой ноги.
DK
SE
NO
FIN
PT
FR
ES
IT
PL
RU
DE
To Next Page
Loading...