Select BALL-STIK - Along the back

41
Along the back
Sit on the ball with stretched legs, while the hands and feet support the oor.
Slide down the ball while you bend the knees and lift your bottom o the oor.
The ball rolls up to the shoulder blades, while the arms slide along the oor.
Stretch the legs so the ball slides back to its original position.
UK
Sid på bolden med samlede strakte ben, mens hænder og fødder støtter på
gulvet. Glid ned ad bolden, mens du bøjer i knæene og løfter sædet op fra gulvet.
Bolden triller op mod skulderbladene, mens armene glider langs gulvet. Stræk
derefter benene, så bolden glider tilbage til udgangsstillingen.
Sitt på bollen med benen ihop och utsträckta, ta stöd med händer och fötter
mot golvet. Glid ner från bollen samtidigt som du böjer knäna och lyfter stussen
upp från golvet. Bollen rullar upp mot skulderbladen medan armarna glider längs
golvet. Sträck sedan på benen så att bollen glider tillbaka till utgångsläget.
Massasje av rygg og skuldre: Stå oppreist inntil en vegg, og plasser ballen
mellom veggen og skulderbladene. Trykk hardt mot ballen, og drei kroppen, slik
at ballen ruller hele veien over skulderbladene og ut på skulderen ─ og tilbake til
motsatt skulder.
Istu pallon päälle jalat suorina, kädet ja kantapäät lattiassa. Koukista polvia ja
laske kyynärvarret vähä vähältä lattiaan, jotta saat pallon liukumaan ylöspäin
kohti lapaluita. Suorista jalat ja anna pallon liukua takaisin alkuasentoon.
Mit geschlossenen ausgestreckten Beinen auf den Ball setzen, während Hände
und Füße sich auf den Boden stützen. Auf dem Ball nach unten rutschen und
zugleich die Knie beugen und das Gesäß vom Boden anheben. Der Ball rollt in
Richtung Schulterblätter, während die Arme über den Boden gleiten. Anschlie-
ßend die Beine strecken, sodass der Ball zurück in die Ausgangsstellung rollt.
Sente-se sobre a bola com as pernas unidas e estiradas, com mãos e pés
apoiados no chão. Deslize sobre a bola enquanto ete os joelhos e levanta a
região lombar do chão. A bola sobe até às omoplatas, e os braços deslizam
pelo chão. Em seguida, estire as pernas, de maneira que a bola volte à posição
original.
Asseyez-vous sur la balle en allongeant les jambes, et prenez appui sur vos
mains et vos pieds. Laissez-vous glisser sur la balle tout en pliant les genoux et
en ne posant pas les fessiers sur le sol. La balle remonte le long du dos jusqu’à
vos omoplates et vos bras glissent sur le sol. Tendez de nouveau les jambes an
que la balle revienne à sa position initiale.
Siéntese sobre la bola con las piernas estiradas, mientras las manos y los pies
descansan sobre el suelo. Deslice la bola mientras dobla las rodillas y levanta
los glúteos del suelo. La bola rueda hacia los omóplatos, mientras los brazos se
deslizan por el suelo. A continuación, estire las piernas de modo que se deslice
hacia atrás, a la posición inicial.
Siediti sulla palla con le gambe unite e dritte, con le mani e i piedi sul pavimento.
Scivola verso il basso sulla palla, piegando le ginocchia e sollevando i glutei. La
palla rotola verso le scapole, mentre le braccia scivolano sul pavimento. Allunga
le gambe per riportare la palla nella posizione di partenza.
Usiądź na piłce ze złączonymi wyciągniętymi nogami, podpierając się o podłogę
dłońmi i stopami. Przesuwaj się w dół, jednocześnie zginając nogi w kolanach i
podnosząc pośladki do góry. Piłka przesuwa się w kierunku łopatek, a ramiona
przesuwają się wzdłuż ciała po podłodze. Następnie wyprostuj nogi, aby piłka
wróciła do pozycji wyjściowej.
Сядьте на мяч со сдвинутыми и вытянутыми вперед ногами. Ладони и
ступни упираются в пол. Скатывайтесь с мяча вниз, сгибая колени и подни-
мая таз над полом. Мяч прокатывается вверх к лопаткам, а руки скользят
вдоль пола. Затем, упираясь ступнями в пол, распрямляйте ноги так, чтобы
мяч прокатывался обратно в исходное положение.
DK
SE
NO
FIN
PT
FR
ES
IT
PL
RU
DE