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The neck
Stand approx. 1/2 metre from the wall with legs apart. Bend the top of the body
forward, so the head and arms hang freely to the oor. Place the ball between the
neck and the wall. Push the body to one side with the legs so the ball slides to the
side and up to the top of the shoulder. Press hard against the wall. Push with the
legs to the opposite side so the ball slides to the opposite shoulder.
UK
Stå ca. ½ meter fra væggen med spredte ben. Bøj overkroppen fremover, så
hovedet og armene hænger frit ned mod gulvet. Placer bolden mellem nakken og
væggen. Skub kroppen til den ene side med benene, så bolden glider til siden og
op på toppen af skulderen. Tryk hårdt ind mod væggen. Skub med benene til den
modsatte side, så bolden glider til den modsatte skulder.
Stå cirka en halv meter från väggen med benen isär. Böj överkroppen framåt så
att huvud och armar hänger fritt ner mot golvet. Placera bollen mellan nacken och
väggen. Skjut kroppen till den ena sidan med benen så att bollen glider till sidan
och upp på toppen av axeln. Tryck hårt in mot väggen. Skjut med benen mot
motsatt sida så att bollen glider till den motsatta skuldran.
Stå ca. ½ meter fra veggen med spredte ben. Bøy overkroppen fremover, slik at
hodet og armene henger fritt ned mot gulvet. Plasser ballen mellom nakken og
veggen. Skyv kroppen til den ene siden med benene, slik at ballen glider til siden
og opp på toppen av skulderen. Trykk hardt inn mot veggen. Skyv benene til
motsatt side, slik at ballen glir til motsatt skulder.
Asetu haara-asentoon noin puolen metrin päähän seinästä. Taivuta ylävartaloa
eteenpäin niin, että pää ja käsivarret roikkuvat rentoina kohti lattiaa. Aseta pallo
niskan ja seinän väliin. Kierrä kehoa jalkavoimin niin, että pallo liukuu ylös olka-
päälle. Paina palloa voimakkaasti seinää vasten. Kierrä vastakkaiseen suuntaan ja
anna pallon liukua toiselle olkapäälle.
Mit gespreizten Beinen in einem Abstand von ca. ½ Meter zur der Wand stellen.
Den Oberkörper nach vorne beugen, sodass Kopf und Arme locker in Richtung
Boden hängen. Den Ball zwischen Nacken und Wand legen. Den Körper mit den
Beinen zur einen Seite drehen, sodass der Ball zur Seite und bis oben auf die
Schultern gleitet. Fest gegen die Wand drücken. Die Beine in die entgegengesetz-
te Richtung bewegen, sodass der Ball zur anderen Schulter rollt.
Em pé, a aprox. ½ metro da parece, afaste as pernas. Flexione o tronco para
a frente, de maneira que a cabeça e os braços caiam livremente na direção do
chão. Coloque a bola entre a nuca e a parede. Empurre o corpo para um lado
com as pernas, de maneira que a bola deslize para o lado e chegue à zona
superior do ombro. Faça pressão contra a parede. Empurre com as pernas até ao
lado posto, de maneira que a bola deslize até ao ombro oposto.
Positionnez-vous à environ 50 cm d’un mur. Écartez les jambes. Penchez-vous
en avant en relâchant la tête et les bras en direction du sol. Placez la balle entre
votre nuque et le mur. En vous aidant des jambes, faites basculer votre corps
latéralement an que la balle glisse sur un côté puis sur le haut de votre épaule.
Appuyez-vous bien contre le mur. En vous aidant de vos jambes, faites basculer
votre corps vers l’autre côté an que la balle glisse vers l’autre épaule.
Colóquese a ½ metro de la pared con las piernas separadas. Doble la parte
superior del cuerpo hacia adelante para que la cabeza y los brazos cuelguen libre-
mente hacia el suelo. Coloque la bola entre el cuello y la pared. Empuje su cuerpo
hacia un lado con las piernas para que la bola se deslice hacia el lateral y la parte
superior del hombro. Presione fuerte contra la pared. Empuje con las piernas
hacia el lado opuesto para que la bola se deslice hacia el hombro opuesto.
Posizionati a circa 50 cm dalla parete, a gambe divaricate. Piega il busto in avanti,
lasciando cadere liberamente la testa e le braccia verso il pavimento. Inserisci la
palla tra il collo e la parete. Sposta il corpo da un lato con le gambe, facendo
scivolare la palla da un lato e sulla parte superiore della spalla. Premi con forza la
palla contro la parete. Spostati con le gambe dal lato opposto, facendo scivolare
la palla sull’altra spalla.
Stań na szeroko rozstawionych nogach w odległości ok. ½ metra od ściany.
Pochyl się do przodu, aby głowa i ramiona zwisały luźno nad podłogą. Umieść
piłkę między ścianą a karkiem. Dociśnij jedną stronę tułowia, podpierając się
nogami, aby piłka przesunęła się w bok i w górę ramienia. Mocno dociśnij ją do
ściany. Następnie podpierając się nogami, przesuń tułów w drugą stronę, aby
piłka przesunęła się w kierunku drugiego ramienia.
Встаньте примерно в полуметре от стены с раздвинутыми ногами. Накло-
нитесь вперед так, чтобы голова и руки свободно свисали по направлению
к полу. Поместите мяч между шеей и стеной. Движением ног поверните кор-
пус в сторону так, чтобы мяч перекатился на верхнюю часть плеча. Сильно
придавите мяч к стене. Движением ног поверните корпус в противополож-
ную сторону так, чтобы мяч перекатился к противоположному плечу.
DK
SE
NO
FIN
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