4
De SLENDERTONE-programma’s
Programma Duur Aantal Intensiteit
(max.) sessies (max.)
1 Inleiding 20 3 99
2 Tussenfase 25 10 99
3 Geavanceerd 30 20 99
4 Expert 40 20 99
5 Professioneel 30 20 120
Programma Duur Aantal Intensiteit
(max.) sessies (max.)
6 Specialist 30 Onbegrensd 120
7 Sports Pro 1 35 Onbegrensd 130
8 Sports Pro 2 40 Onbegrensd 130
9 Ab Crunch 1 7 Onbegrensd 130
10 Ab Crunch 2 10 Onbegrensd 130
Programma’s van de
SLENDERTONE FLEX MAX
:
Opmerkingen bij de Programma’s:
• Uw
SLENDERTONE
-unit is vooraf ingesteld om per
programma een specifiek aantal sessies uit te
voeren alvorens naar het volgende niveau over te
schakelen. Als u van het ene naar het andere
programma overschakelt, verschijnt het symbool
en knippert het programmanummer drie keer.
• Sommige programma’s moeten met de hand
geselecteerd worden en gaan oneindig door
totdat ze met de hand weer worden gewijzigd
(prog. 7 tot en met 10).
• Selecteer met de programmaknop het gewenste
programma.
• U kunt op elk gewenst moment een ander
programma kiezen, maar dan begint de intensiteit
weer bij nul en moet deze opnieuw worden
verhoogd.
• Elk programma omvat een "warming-up-fase"
en een "cooling-down-fase", behalve de
programma’s Ab Crunch.
Gegevens Ab Crunch-Programma
Programma Oefening Aantal sessies Herhalingen Rustpauze tussen Rustpauze tussen
per sessie sessies* Herhalingen
Ab Crunch 1 Beginner Crunch 3 10 20 seconden 3 seconden
Standard Crunch 3 10 20 seconden 3 seconden
Ab Crunch 2 Side Crunch 3 20 20 seconden 3 seconden
* U kunt in Ab Crunch 1 and 2 de rustperiode tussen sessies overslaan door twee keer kort op de
aan/uit-knop te drukken zodra de rustperiode begint.
Ab Crunch-Programma’s:
Ab Crunch 1 en 2 zijn bedoeld voor gebruik bij
buikspieroefeningen om zo uw trainingsessie te
verbeteren.
• Ab Crunch 1 is speciaal gericht op de rectus
abdominis, de spier die precies in het midden van
uw buik loopt.
• Ab Crunch 2 is bedoeld voor de oblique spieren
die zich aan beide zijden van uw buik bevinden.
Raadpleeg onderstaande grafiek voor
programmagegevens:
Ab Crunch-Programma’s
SLENDERTONE
Ab Crunch – richtlijnen.
Bij het uitvoeren van de buikspieroefeningen:
(a) moet u voorkomen uw nek te verdraaien door uw
handen altijd aan de zijkanten van en niet achter
uw hoofd te houden.
(b) moet u een zachte platte ondergrond gebruiken,
bijvoorbeeld een sportmat.
(c) moet u onmiddellijk uw oefeningen staken zodra
u op een of andere manier pijn voelt.
Specifieke richtlijnen bij de
SLENDERTONE
Ab Crunch-
programma’s.
• Doe geen buikspieroefeningen als u aan pijn in de
nek of lendenen lijdt.
• Verg niet teveel van uzelf - als u twijfelt of rugpijn
hebt, moet u uw huisarts raadplegen alvorens met
deze oefeningen te beginnen.
• Wij adviseren deze programma’s ALLEEN te
gebruiken met de opgegeven buikspieroefeningen.
U mag met deze programma’s geen andere
oefeningen uitvoeren.
Ab Crunches - Aan de Slag.
U begint bij beide Ab Crunch-programma’s in de
startpositie (FIG A):
U ligt op uw rug met de band om. Uw knieën zijn
ongeveer 90° gebogen. Plaats uw handen naast
uw hoofd. Uw voeten zijn plat op de grond, op
schouderbreedte van elkaar verwijderd en uw
buikspieren zijn geheel ontspannen. Zet de unit
aan en verhoog de intensiteit.
Ab Crunch 1 - instructies.
U kunt Ab Crunch 1 samen met een Beginner Crunch
of Standard Crunch gebruiken. Diegenen die niet met
Ab Crunch-oefeningen vertrouwd zijn, beginnen met
een Beginner Crunch. Als uw buikspieren in kracht
zijn toegenomen, kunt u overgaan op een Standard
Crunch.
1(a) Beginner Crunch (
FIG
.
A
):
Bij het begin van de stimulatie drukt u uw
onderrug voorzichtig tegen de grond en spant u uw
buikspieren zo hard mogelijk in. Dit moet prettig
blijven aanvoelen. Til uw hoofd niet van de grond
en houd uw nekspieren zo ontspannen mogelijk.
1(b) Standard Crunch (
FIG
.
B
):
Bij het begin van de stimulatie draait u uw
schouders naar voren terwijl uw onderrug op de
grond blijft. Let op dat u uw hoofd niet naar voren
schokt. Wanneer u uw hoofd optilt, moet u
voorkomen uw nek te verdraaien door een afs-
tand van vuistgrootte tussen uw nek en borst te
handhaven.
2 Houd de samentrekking ongeveer 3 seconden
lang vast en ga dan terug naar de startpositie.
Ontspan uzelf - de stimulatie stopt.
3 Na een rustperiode van 3 seconden begint de
stimulatie opnieuw. Herhaal stap 1(a) of 1(b) en
stap 2, afhankelijk van het type buikspieroefening
dat u uitvoert.
Ab Crunch 2 - instructies.
Het is niet raadzaam dit programma uit te voeren tot-
dat u met het programma Ab Crunch 1 een Standard
Crunch hebt gedaan.
1 Side Crunch (FIG. C):
Zodra de stimulatie begint, draait u een schouder
langzaam naar boven en naar binnen, naar het
midden van uw lichaam. Uw schouder moet
ongeveer 8 tot 10 cm van de grond af komen. Zorg
ervoor dat uw onderrug op de grond blijft.
Belangrijk:
Draai uw rechterschouder naar boven en naar
binnen wanneer de stimulatie aan de linkerzijde
van uw buik is. Draai uw linkerschouder naar
boven en naar binnen wanneer de stimulatie aan
de rechterzijde van uw buik is. Zorg dat u uw
onderrug hierbij altijd op de grond houdt en dat u
uw bovenlichaam niet teveel verdraait.
2 Houd de samentrekking ongeveer 2 seconden
lang vast en ga dan terug naar de startpositie.
Ontspan uzelf - de stimulatie stopt.
3 Na een rustperiode van 2 seconden begint de
stimulatie opnieuw. Herhaal stappen 1 en 2.
5
FIG
.
A FIG
.
B
FIG
.
C
To Next Page
Loading...
