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Os Programas SLENDERTONE
Programa Duração Nº. de Intensidade
(max.) Sessões (max.)
1 Introdução 20 3 99
2 Intermédio 25 10 99
3 Avançado 30 20 99
4 Perito 40 20 99
5 Profissional 30 20 120
Programa Duração Nº. de Intensidade
(max.) Sessões (max.)
6 Especialista 30 Indefinido 120
7 Sports Pro 1 35 Indefinido 130
8 Sports Pro 2 40 Indefinido 130
9 Ab Crunch 1 7 Indefinido 130
10 Ab Crunch 2 10 Indefinido 130
Programas
SLENDERTONE FLEX MAX
:
Notas dos Programas:
• O seu aparelho
SLENDERTONE
está predefinido para
realizar um número específico de sessões em
cada programa, antes de avançar para o nível
seguinte. À medida que progride de um programa
para o seguinte, aparecerá o símbolo e o
número do programa piscará três vezes.
• Alguns programas devem ser manualmente
seleccionados e manter-se-ão indefinidamente
activos a não ser que sejam manualmente
alterados (prog. 7-10).
• Seleccione o programa desejado utilizando o
botão de programas.
• Pode alterar para um programa diferente em
qualquer altura, mas a intensidade voltará para
zero e deve ser novamente aumentada.
• Todos os programas, excepto os programas Ab
Crunch têm fases de aquecimento e de
relaxamento.
Detalhes do Programa Ab Crunch
Programa Exercício Nº. de Séries Repetições Descanso Entre Descanso Entre
por Série Séries* Repetições
Ab Crunch 1 Compressão 3 10 20 segundos 3 segundos
para Principiante
Compressão Standard 3 10 20 segundos 3 segundos
Ab Crunch 2 Compressão Lateral 3 20 20 segundos 3 segundos
* Pode contornar o período de descanso entre séries no Ab Crunch 1 e 2, premindo levemente duas vezes o
botão on/off (ligar/desligar) quando se iniciar o período de descanso.
Programas Ab Crunch:
Ab Crunch 1 e 2 são concebidos para serem utilizados
com compressões abdominais, intensificando desta
forma o seu exercício.
• Ab Crunch 1 destina-se os músculos do seu
abdómen (rectusus abdominis), o músculo no
centro do abdómen.
• Ab Crunch 2 destina-se aos oblíquos, os músculos
de ambos os lados do abdómen.
Ver o diagrama abaixo para pormenores sobre os
programas:
Os Seus Programas SLENDERTONE Ab Crunch
SLENDERTONE
Ab Crunch - Directrizes.
Quando executar compressões abdominais:
(a) evite esforço excessivo do pescoço mantendo
sempre as mãos de ambos os lados da cabeça e
não por detrás;
(b) utilize sempre uma superfície lisa macia, por ex.
o tapete do ginásio;
(c) pare o exercício imediatamente se sentir algum
tipo de dor.
O Que se Deve e Não deve Fazer nos Programas
SLENDERTONE Ab Crunch.
• Nunca faça compressões abdominais se sofrer
de dores de pescoço ou lombares.
• Nunca exceda o seu nível de conforto - se tiver
dúvidas ou se tiver dores nas costas consulte o
seu médico antes de tentar estas actividades.
• Avisamos que estes programas são concebidos
para serem utilizados SÒ com as compressões
abdominais especificadas. Não deve ser tentada
outra forma de exercício com estes programas.
Ab Crunches - Começar.
Inicie ambos os Programas Ab Crunch na Posição
Inicial (
FIG A
):
Com o cinto colocado, deite-se de costas. Dobre
os joelhos aprox. 90°. Coloque as mãos de cada
lado da cabeça. Os pés devem estar assentes no
chão, os ombros afastados e os músculos abdomi-
nais completamente relaxados. Ligue o aparelho e
aumente a intensidade.
Ab Crunch 1 - Instruções.
O Ab Crunch 1 pode ser utilizado em conjunto com a
Compressão do Principiante ou a Standard. Aqueles
que não estão familiarizados com os exercícios Ab
Crunch devem começar com uma Compressão de
Principiante. Progrida para uma Compressão
Standard quando a sua força abdominal tiver melho-
rado.
1(a) Compressão de Principiante (
FIG
.
A
):
Quando a estimulação se inicia, comprima suave-
m e n t e a parte inferior das costas contra o chão e
contraia os músculos abdominais com força mas
de uma forma c o n f o rt á vel. Não levante a cabeça
do chão e mantenha o pescoço tão relaxado quan-
to possível.
1(b) Compressão Standard (
FIG
.
B
):
Quando a estimulação se inicia, encolha lentamente
os ombros para a frente, assegurando-se que a part e
inferior das costas se mantém em contacto com o
c h ã o . Não movimente a cabeça para a frente. Quando
l e v antar a cabeça, evite esforçar o pescoço mantendo
um espaço de, aproximadamente, o tamanho do
seu punho entre o pescoço e o peito.
2 Mantenha cada contracção durante três segundos,
voltando a seguir para a posição inicial e relaxe
completamente - a estimulação pára.
3 Após um período de relaxamento de três segundos,
a estimulação inicia-se novamente. Repita o passo
1(a) ou 1(b) e o passo 2 dependendo do tipo de
compressão que esta a executar.
Ab Crunch 2 - Instruções.
Não tente este programa até ter progredido para
uma Compressão Standard utilizando o programa
Ab Crunch 1.
1 Compressão Lateral (
FIG
.
C
):
Quando a estimulação se inicia, encolha lentamente
um ombro para cima, e na direcção da linha inter-
média/ central do seu corpo. O ombro deve ficar 8
a 10cm do chão. Mantenha a parte inferior das
costas no chão.
Importante:
Encolha o ombro direito para cima e para dentro
quando a estimulação estiver no lado esquerdo
do seu abdómen. Encolha o ombro esquerdo para
cima e para dentro quando a estimulação estiver no
lado direito do seu abdómen. Mantenha sempre a
parte inferior das costas no chão e nunca torça
excessivamente a parte superior do corpo.
2 Mantenha cada contracção durante dois segundos,
voltando a seguir para a posição inicial e relaxe
completamente - a estimulação pára.
3 Após um período de relaxamento de dois segundos,
a estimulação inicia-se novamente. Repita os passos
1 e 2.
5
FIG
.
A FIG
.
B
FIG
.
C
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