64
Cvičenie na bežiacom páse
Používanie bežeckého pásu vám pomôže zlepšiť kondíciu, spevniť svaly a schudnúť,
pričom budete mať pod kontrolou príjem kalórií.
1. Zahrievacia fáza
Pred každým cvičením je dôležité sa zahriať a pretiahnuť vhodnými dynamickými a
statickými cvikmi, aby sa telo pripravilo na cvičenie. To nielenže zvýši vašu neskoršiu
fyzickú výkonnosť, ale predovšetkým zníži riziko zranenia počas samotného cvičenia.
Počas zahrievacej fázy viac rozprúdite krvný obeh, zahrejete sa a pripravíte svaly na
správne fungovanie. Zníži sa tak riziko kŕčov a svalových zranení.
Odporúčame vykonať niekoľko strečingových cvičení, ako je uvedené nižšie. Pri každom
cvičení by ste mali vydržať približne 20 – 30 sekúnd, svaly nenapínajte prudkým
pohybom a nepreťahujte ich.
2. Fázy cvičenia
V tejto fáze vynakladáte najväčšie úsilie. Pravidelným cvičením sa svaly nôh posilnia a
stanú sa pružnejšími. Cvičte vlastným tempom. Na začiatku je optimálne cvičiť 15 – 20
minút, po niekoľkých tréningoch dlhšie. Odporúčame trénovať aspoň trikrát týždenne,
najlepšie s rovnomerným časovým rozložením.
To Next Page
Loading...