85
Edzésa futópadon
A futópad használatával javíthatja fittségét, feszesítheti izmait, és segíthet a fogyásban,
miközben ellenőrzi a kalóriabevitelt.
1. Bemelegítő fázis
Minden gyakorlat előtt fontos bemelegíteni és nyújtani a megfelelő dinamikus és
statikus gyakorlatokkal, hogy a testet felkészítsük a gyakorlatra. Ez nem csak a későbbi
fizikai teljesítményt növeli, de ami még fontosabb, csökkenti a sérülés kockázatát az
edzés során.
A bemelegítő fázis során jobban megmozgatja a vérkeringését, bemelegíti és felkészíti az
izmait a megfelelő működésre. Ez csökkenti a görcsök és az izomsérülések kockázatát.
Javasoljuk, hogy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot az alábbiak szerint. Minden egyes
nyújtásnál körülbelül 20-30 másodpercig tartson ki, ne nyújtsa az izmokat éles
mozdulattal, és ne nyújtsa túl őket.
2. Az edző szakasz
Ez az a szakasz, amikor a legtöbb erőfeszítést kell tennie. A rendszeres testmozgással a
lábizmok erősebbé és rugalmasabbá válnak. Eddzen a saját tempójában. Kezdetben 15-
20 percig, majd néhány alkalom után hosszabb ideig tartó edzés az optimális. Javasoljuk,
hogy hetente legalább háromszor eddzen, lehetőleg egyenletes időbeosztásban.
To Next Page
Loading...