Techness RUN 100 - Page 13

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LIST OF THE 15 PROGRAMS
1. Walking and jogging
Starting 1
1 min
2-5min
6-25 min
26-28min
29-30min
30min
1km/h
2km/h
3km/h
2km/h
1km/h
STOP
Starting 2
1 min
2-5min
6-25 min
26-28min
29-30min
30min
1km/h
3km/h
4km/h
2km/h
1km/h
STOP
Walking 1
1 min
2-5min
6-20 min
21-25min
26-30min
30min
1km/h
3km/h
4km/h
5km/h
3km/h
STOP
Jogging 1
1 min
2-5min
6-25 min
26-28min
29-30min
30min
1km/h
4km/h
6km/h
3km/h
2km/h
STOP
2. Running : Big distance
Running 1
(AGE 45-50)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-29min
30min
30min
2km/h
6km/h
4km/h
5km/h
3km/h
1km/h
STOP
Running 2
(AGE 45-50)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-29min
30min
30min
2km/h
6km/h
5km/h
6km/h
3km/h
1km/h
STOP
Running 3
(AGE 35-40)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-29min
30min
30min
3km/h
6km/h
7km/h
6km/h
3km/h
1km/h
STOP
Running 4
(AGE 30-35)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-29min
30min
30min
3km/h
6km/h
7km/h
6km/h
8km/h
3km/h
STOP
Running 5
(AGE 25-30)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-29min
30min
30min
3km/h
6km/h
6km/h
9km/h
4km/h
1km/h
STOP
4. Running : Short distance
Running 1
(AGE 18-25)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-28min
29-30min
30min
2km/h
4km/h
7km/h
9km/h
12km/h
3km/h
STOP
Running 2
(AGE 18-25)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-28min
29-30min
30min
3km/h
5km/h
8km/h
9km/h
13km/h
3km/h
STOP
Running 3
(AGE 55-60)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-28min
29-30min
30min
3km/h
4km/h
7km/h
12km/h
12km/h
4km/h
STOP
5. Exercices
Running 1
(AGE 55-60)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-28min
29-30min
30min
2km/h
4km/h
5km/h
5km/h
4km/h
2km/h
STOP
Running 2
(AGE 50-55)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-28min
29-30min
30min
2km/h
3km/h
4km/h
5km/h
6km/h
7km/h
STOP
Running 3
(AGE 45-50)
1 min
2-8min
9-15min
16-22min
23-28min
29-30min
30min
2km/h
4km/h
6km/h
8km/h
7km/h
5km/h
STOP