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Einstellung der
Widerstandsstufe
Um den Widerstand zu erhöhen, müssen Sie den Widerstandsdrehknopf im Uhrzeigersinn drehen. Um den Widerstand
zu reduzieren, müssen Sie den Widerstandsdrehknopf entgegen dem Uhrzeigersinn drehen.
Einstellung des Lenkrads Lösen Sie den Knebelgriff der Lenkereinstellung, stellen Sie den Lenker in die gewünschte Position und schrauben Sie
den Knebelgriff wieder fest. Stellen Sie sicher, dass der Lenker stabil sitzt.
Sattelhöhe
Lösen Sie den Knebelgriff der Satteleinstellung, stellen Sie den Sattel auf die gewünschte Höhe und ziehen Sie den
Knebelgriff wieder fest. Stellen Sie sicher, dass der Sattel stabil sitzt.
Die richtige Sattelhöhe erhöht die Effektivität des Trainings und reduziert das Verletzungsrisiko.
Stellen Sie die Pedale in der senkrechten Position ein (ein Pedal unten, das zweite oben). Setzen Sie sich auf das Rad
und legen Sie die Füße auf die Pedale. Vergewissern Sie sich, dass das am unteren Pedal aufliegende Bein bequem
positioniert ist. Wenn es zu stark abgebogen ist, sollten Sie den Sattel heben. Wenn Sie nicht bis zum Pedal reichen, oder
Bein ausgestreckt ist, senken Sie den Sattel.
Satteleinstellung
Lösen Sie den Knebelgriff auf der Führung des Sattels, stellen Sie den Sattel in die gewünschte Position und schrauben
Sie den Knebelgriff wieder an. Stellen Sie sicher, dass der Sattel stabil sitzt.
Die Satteleinstellung nach vorne oder hinten kann beim Trainieren unterschiedlicher Muskelpartien helfen.
Einstellung der
Pedalenriemen
Befestigen Sie das Gummiband mit der Seite mit den drei Löchern an dem inneren Teil des Pedals. Befestigen Sie die
andere Seite an einer der Regulierungsöffnungen, so dass der Fuß während des Training fest sitz und sich leicht aus dem
Pedal ziehen lässt. Wiederholen Sie diesen Schritt für beide Pedale.
BEDIENUNGSANLEITUNG FÜR DEN TRAININGSCOMPUTER
Nehmen Sie vor dem Gebrauch die Schutzfolie vom Computerbildschirm ab.
KOMPUTER (MODELL)
MRMS02-BLU
AUTO ON/OFF
Der Computer schaltet sich ein, wenn das Schwungrad gedreht oder eine beliebige Taste gedrückt
wird.
Auf dem Bildschirm wird ein Aufwärtspfeil angezeigt.
Der Computer schaltet sich nach 4 Minuten der Inaktivität automatisch aus.
BESCHREIBUNG DER EINZELNEN TASTEN
MODE - ermöglicht die Parameterauswahl.
SET - dient zum Einstellen der Parameterwerte.
RESET - dient dem sofortigen Zurücksetzen der Dauer, Distanz und Kalorien.
FUNKTIONEN (SPEZIFIKATION)
SCAN Alle gemessenen Trainingsparameter werden nacheinander auf dem Bildschirm angezeigt. je 4 Sekunden
TIME Zeigt die Gesamtzeit des Trainings von dessen Beginn bis zum Abschluss an. 00:00-99:59 min
SPEED Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an. 0,0-99,9 km/h
DISTANCE Zeigt die gesamte Distanz von dem Beginn des Trainings bis zu dessen Abschluss an. 0,0-9999 km
CALORIES Zeigt den gesamten Kalorienverbrauch von dem Beginn des Trainings bis zu dessen
Abschluss an.
(Es handelt sich um eine annährende Messung, die zum Vergleich verschiedener
Trainingseinheiten dient, aber nicht für Behandlungszwecke verwendet werden darf.)
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Zeigt die Gesamtdistanz ab dem einsetzen der Batterie an. 0-9999 km
PULSE Zeigt den aktuellen Puls an. 40-240 BPM
EINSTELLUNG DER COUNTDOWN-WERTE
Durch Drücken von MODE stellen Sie auf dem Monitor den Parameter ein, den Sie während des Trainings erreichen möchten: Zeit, Entfernung,
Anzahl der Kalorien oder Puls-Obergrenze. (Auf dem Display sollte nur der Parameter ohne die Option SCAN sichtbar sein.)
Stellen Sie durch wiederholtes Drücken der SET-Taste den gewünschten Wert ein.
Der Countdown beginnt, sobald Sie zu treten beginnen. Auf dem Monitor erscheint ein Abwärts-Pfeil.
Das Ende des Countdowns oder das Überschreiten des eingestellten Pulswerts wird durch einen Ton signalisiert.
PULSE RATE
ACHTUNG! Die Puls-Messung dient ausschließlich zu sportlichen Zwecken (eine medizinische Anwendung wird ausgeschlossen).
Drücken Sie die MODE-Taste, bis PULSE auf dem Bildschirm angezeigt wird.
Legen Sie beide Hände auf die Pulssensoren des Lenkers. Der Computer zeigt während einer Messung ein herzförmiges Symbol an.
Nach 3 bis 4 Sekunden zeigt der Computer den aktuellen Puls an.
TRAINING UND TRAININGSPHASEN
Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile. Zuallererst
wird es Ihre Kondition verbessern, Ihre Muskeln stärken und in
Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und
bereitet die Muskeln für eine höhere Anstrengung vor. Es reduziert
außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist ratsam,
mehrere Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie
Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training oder reduzieren Sie
die Intensität der Bewegung.
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen
gerichtet sind, auf eine flache Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen
und bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen. Drücken Sie die
Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für
15 Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein
und lege Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten
Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich zu
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