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RECOVERY
• Drücken Sie die PULSE REC-Taste und legen Sie Ihre Hände auf die
Pulssensoren.
• ACHTUNG! Die Funktion funktioniert nur, wenn der Computer einen
Puls erkennt.
• Der Computer zeigt eine Zeit (TIME) von 1:00 (1 Minute) auf dem
Bildschirm an und beginnt mit dem Rückwärtszählen.
• Nehmen Sie Ihre Hände während des Countdowns nicht von den
Pulssensoren.
• Wenn der Countdown abgeschlossen ist, zeigt der Computer Ihre
Punktzahl im Bereich F1-F6 an. Lesen Sie Ihren Punktestand in der
nachstehenden Tabelle ab.
•
Drücken Sie erneut die Taste PULSE REC, um zum Start zurückzukehren.
PULSE RATE
ACHTUNG! Die Puls-Messung dient ausschließlich zu sportlichen Zwecken (eine medizinische Anwendung wird ausgeschlossen).
• Legen Sie beide Hände auf die Pulssensoren des Lenkers. Der Computer zeigt während einer Messung ein herzförmiges Symbol an.
• Nach 3 bis 4 Sekunden zeigt der Computer den aktuellen Puls an.
EINSTELLUNG DER COUNTDOWN-WERTE
• Wählen Sie im manuellen Modus den Parameter aus, den Sie während des Trainings erreichen möchten: Zeit, Entfernung, Anzahl der Kalorien
oder stellen Sie die Puls-Obergrenze ein.
• Die Einstellung der Countdown-Werte erfolgt mit den Tasten UP und DOWN.
• Der Countdown beginnt nach dem Drücken der START-Taste.
COUNTDOWN-PARAMETER:
• DAUER: Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Zeit in einem Bereich von 5-99 Minuten (in Schritten von 1 Minute).
• KALORIEN: Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Kalorien in einem Bereich von 20 - 990 kcal (in Schritten von 10 kcal).
• DISTANZ: Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Distanz in einem Bereich von 1,0 - 99,0 km (in Schritten von 0,1 km).
BLUETOOTH-VERBINDUNG MIT DER MOBILEN APP
Der Computer arbeitet mit der Anwendung iConsole+ Training, ZWIFT APP.
Beginnen Sie mit dem Training und genießen Sie neue Möglichkeiten:
• Anwendung herunterladen.
• Schalten Sie Bluetooth auf Ihrem mobilen Gerät ein.
• Starten Sie die Anwendung und wählen Sie Ihr ZIPRO-Gerät aus, mit dem Sie eine Verbindung herstellen möchten.
• Wenn ZIPRO eine Verbindung zur Anwendung herstellt, wird der Computer heruntergefahren und der Bildschirm wird ausgeschaltet. Von nun an
verwalten Sie ZIPRO über Ihr mobiles Gerät.
TRAINING UND TRAININGSPHASEN
Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile. Zuallererst
wird es Ihre Kondition verbessern, Ihre Muskeln stärken und in
Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und
bereitet die Muskeln für eine höhere Anstrengung vor. Es reduziert
außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist ratsam,
mehrere Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie
Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training oder reduzieren Sie
die Intensität der Bewegung.
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen
gerichtet sind, auf eine flache Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen
und bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen. Drücken Sie die
Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für
15 Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein
und lege Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten
Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich zu
den Zehen des rechten Beines. Halten Sie diese Position für
15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
KOPFDREHUNGEN
Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie
den Kopf nach rechts, ohne dabei die Schultern zu bewegen, drehen Sie
den Kopf wieder nach vorne und drehen Sie ihn dann nach links und
danach nach vorne.
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