Downloaded from www.vandenborre.be
x
Eesti
Arvuti vale kasutamine võib põhjustada tunnelsündroomi, kõõluse-, ja
liigesepõletikku ning muid muskuloskeletaalseid häireid. Kätel, randmetel,
käsivartel, õlgadel, kaelal või seljal võivad ilmneda järgmised sümptomid:
• tuimus, põletav või kihelev tunne
• valutamine, hellus või tundlikkus
• valu, paistetus või tuikamine
• kangus või pinge
• külmus või nõrkus
Kui Teil esinevad need sümptomid või muu korduv või püsiv arvuti kasutamisega
seotud ebamugavustunne või valu, konsulteerige koheselt arstiga ning informeerige
oma firma töötervishoiu osakonda.
Järgnevad osad pakuvad nõuandeid arvuti mugavamaks kasutamiseks.
Mugavustsooni leidmine
Leidke oma mugavustsoon, seades monitori vaatenurka, kasutades jalatuge või
tõstes maksimaalse mugavuse saavutamiseks oma istekõrgust. Järgige
alljärgnevaid näpunäiteid:
• ärge jääge liialt pikaks ajaks liikumatult ühte asendisse
• vältige ettepoole kummardamist või tahapoole nõjatumist
• tõuske regulaarselt püsti ja kõndige ringi, et vähendada jalalihaste pinget
• tehke lühikesi pause, et puhata oma kaela ja õlgu
• vältige lihaste pingutamist või õlgade kehitamist
• paigaldage väline ekraan, klaviatuur ning hiir korralikult ja mugavasse
kaugusse
• kui vaatate ekraani rohkem kui oma dokumente, paigutage ekraan laua
keskele, et vähendada kaela pinget
Silmade eest hoolitsemine
Pikk ekraani vaatamine, valede prillide või kontaktläätsede kandmine, helkimine,
liighele valgus, halvasti fookuses ekraanid, väiksed kirjatähed ning madala
kontrastiga ekraanid võivad silmi kurnata. Järgnevates osades antakse soovitusi
silmapinge vähendamiseks.
Silmad
• Puhake silmi sagedasti.
• Andke silmadele regulaarselt puhkust, vaadates monitorist kõrvale ning
fokuseerides eemal asuvale punktile.
• Pilgutage sagedasti silmi, et nad ei kuivaks.
Ekraan
• Hoidke ekraan puhtana.
• Hoidke oma pea ekraani ülemisest servast kõrgemal, et silmad vaataksid
ekraani keskpunkt vaadates allapoole.
• Reguleerige teksti loetavuse ja pildi selguse parandamiseks ekraani heledus ja/
või kontrast mugavale tasemele.
To Next Page
Loading...
