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Encontrar a sua zona de conforto
Encontre a sua zona de conforto ajustando o ângulo de visão do monitor, utilizando
um descanso para os pés ou elevando a altura do seu assento para obter o máximo
conforto. Cumpra as seguintes sugestões:
• não permaneça numa mesma posição por um período de tempo demasiado longo
• evite curvar-se para a frente e/ou inclinar-se para trás
• levante-se regularmente e ande para eliminar a tensão dos músculos das pernas
• faça pequenas pausas para relaxar o pescoço e os ombros
• evite fazer tensão nos músculos ou encolher os ombros
• posicione o monitor, o teclado e o rato de modo adequado e a uma distância
confortável
• se olha para o monitor mais do que para documentos físicos, coloque o
monitor no centro da sua mesa para minimizar o esforço no pescoço
Cuidados a ter com a sua visão
A visualização prolongada, o uso de óculos ou lentes de contacto não adequados, o
brilho intenso, a luz em demasia, os ecrãs mal iluminados, as letras demasiado
pequenas e os monitores de baixo contraste podem provocar tensão ocular. As
secções que se seguem fornecem sugestões sobre como reduzir a tensão ocular.
Olhos
• Descanse os seus olhos com frequência.
• Faça intervalos regulares para descansar a visão afastando o olhar do monitor
e focando num ponto distante.
• Pisque os olhos com frequência para evitar que sequem.
Ecrã
• Mantenha o ecrã sempre limpo.
• Mantenha a sua cabeça a um nível mais alto do que a extremidade superior do
ecrã, de modo a que os seus olhos apontem ligeiramente para baixo ao olhar
para o meio do ecrã.
• Ajuste o nível de brilho e/ou contraste para um nível confortável de modo a
melhorar a capacidade de leitura de texto e a claridade dos gráficos.
• Elimine o brilho excessivo e os reflexos:
• colocando o ecrã de modo a que a parte lateral fique virada para a janela
ou para a fonte de luz
• minimizando a luz ambiente através de cortinas, persianas ou venezianas
• utilizando uma luz de secretária
• mudando o ângulo de visão do ecrã
• utilizando um filtro de redução de brilho
• utilizando uma pala no ecrã, como um pedaço de cartão posicionado na
extremidade superior dianteira do monitor
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