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PT
POSIÇÃO DE BASE:
Numa posição completamente vertical, costas direitas, abdominais contraídos e bacia para a frente, empurrar os calcanhares para baixo com
os braços ectidos.
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Os músculos situados na parte de trás da coxa têm por função ectir a perna e, deste modo, levar o calcanhar para junto da nádega. No stepper,
basta tentar reproduzir este movimento do calcanhar em direcção à nádega: para tal, incline-se ligeiramente para trás de modo a car numa
posição semi-sentada sem ser exageradamente inclinada.
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Para acentuar o movimento nos músculos nadegueiros, retire os pés da metade dos pedais e contraia os abdominais de forma a manter as costas
direitas e evitar que encurvem.
LOCALIZAÇÃO NA BARRIGA DAS PERNAS:
Para trabalhar de forma signicativa a barriga das pernas, basta trabalhar na ponta do pé.
Graças aos elásticos xados no aparelho, pode fortalecer ombros, peito e braços
UTILIZAÇÃO
Comece sempre pelo aquecimento com um ritmo lento durante vários minutos.
Suba de novo antes do impacto dos pedais na base para uma maior ecácia e para proteger as suas articulações.
Tenha em conta que os pedais são dependentes um do outro. Tenha também em conta que a resistência dos pedais depende da velocidade.
Para aumentar a intensidade aeróbia do exercício, realize o exercício a um ritmo rápido (treino de um mínimo de 20 minutos/dia).
Para este tipo de exercício, treine 3 vezes por semana.
Para aumentar a tonicidade muscular, realize o exercício rapidamente sob a forma de séries entrecortadas com períodos de descanso. Para este
tipo de exercício, pode treinar um dia em cada dois.
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