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5.1 Übungsbilder
Bizeps 1:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich neben das Gerät, Arme zeigen
nach unten.
Endposition: Fixieren Sie die Ellenbogen am Körper und führen die
Unterarme nach oben.
Achtung: Spannen Sie die Bauch und Rückenmuskulatur an. Nicht
ins Hohlkreuz kommen. Oberkörper bleibt ruhig. Die Bewegung
findet nur im Ellenbogen statt.
Bizeps 2:
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Sitz und fixieren Ihren
Körper. Arme sind fast gestreckt.
Endposition: Führen Sie die Unterarme zum Kopf.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen.
5.1 Trainings photos
Biceps 1:
Start position: Stay besides the item. Arms are almost fully
stretched
Endposition: Fix the ellbow at side of your body and move the
forearms up.
Pay attention, that the upper body stays straight.
Bizeps 2:
Start position: Sit on the seat and fix the body in a stable position.
Arms are almost fully stretched.
Endposition: Move your forearms to your head.
Attention: Fix upper body.
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