23
Cómo Encontrar su Rango Cardíaco de Entrenamiento
1) Primero, encuentre cuál es su rango cardíaco en reposo. Para encontrar su
rango cardíaco en reposo, coloque su dedo índice y medio del lado de aden-
tro de su muñeca o en el costado de su cuello, justo debajo de la mandíbula.
Sienta el pulso y cuente el numero de pulsaciones en diez segundos. Multipli-
que este número por seis para establecer las pulsaciones por minuto.
2) Luego, determine su rango cardíaco. Para hallar su rango cardíaco, utilice
la tabla de la página anterior para hallar el punto en donde su rango cardiaco
en reposo se cruza con su edad. Utilice el parámetro que más se acerque a su
edad. Por ejemplo, si su rango cardiaco en reposo es de 65 y tiene 35 años de
edad, su rango cardiaco es de 21-28.
3) Verifique sus pulsaciones durante 10 segundos una o dos veces durante sus
ejercicios. El número de pulsos debería estar dentro de su rango cardiaco para
mantener una quema de calorías óptima.
ADVERTENCIA: Las personas de mas de 50 años o con condiciones médicas
preexistentes NO DEBEN EXCEDER el nivel de pulsaciones de su grupo de edad.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
To Next Page
Loading...