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• Sempre que possível, mantenha a cabeça na
vertical enquanto estiver olhando para a tela.
Caso você utilize um teclado externo, levante o
notebook, de modo que a parte superior da tela
não fique mais alta que o nível dos olhos.
Configuração ergonômica com a cadeira
e a mesa do computador
Quando você estiver definindo a configuração
ergonômica com a cadeira e a mesa do computador,
certifique-se de que a mesa tem a altura adequada, e
que a cadeira ajuda a manter uma boa postura.
• Escolha uma superfície plana para a mesa do
computador.
•
Ajuste a altura da mesa do computador, de modo que
suas mãos e seus braços fiquem paralelos ao chão,
quando você estiver usando o teclado e o touchpad.
Se a mesa não for regulável ou se for muito alta,
considere a opção de usar uma cadeira regulável para
controlar a altura dos braços em relação ao teclado.
• Utilize uma cadeira regulável que seja
confortável, que distribua o seu peso de maneira
uniforme e que mantenha o seu corpo relaxado.
• Posicione a sua cadeira, de modo que o teclado
fique na altura do seu cotovelo ou um pouco
abaixo. Essa posição permite que os seus ombros
relaxem enquanto você digita.
•
Ajuste a altura da cadeira, ajuste a inclinação frontal
do assento ou utilize um apoio para os pés, a fim
de distribuir o seu peso uniformemente na cadeira
e aliviar a pressão na parte posterior das suas coxas.
• Ajuste o encosto da cadeira, de modo que ele
apóie a curva inferior da sua coluna vertebral.
Você pode usar um travesseiro ou uma almofada
para ter um apoio adicional nas costas.
Sentado à frente do notebook
• Evite dobrar os pulsos para cima ou para baixo
ou até mesmo deslocá-los para a direita ou para
a esquerda. Certifique-se de que eles ficam em
uma posição relaxada durante a digitação.
• Não jogue o tronco para frente, nem para trás.
Sente-se com as costas retas, de modo que seus
joelhos, quadris e cotovelos fiquem em ângulo
reto enquanto você trabalha.
•
Faça intervalos para se levantar e esticar as pernas.
• Evite girar o tronco e o pescoço.
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