11
CZ
D/ Relaxace
D01 Uvolnění ramen a krku
Klekněte si před vibrační plošinu s rukama nataženýma dopředu.
Držte záda a krk rovně. Protáhněte tělo dozadu zatímco paže
odpočívají na plošině. Toto cvičení uvolní oblast krku a ramen.
D02 Uvolnění dolní části zad
Posaďte se na podlahu zády k vibrační plošině a nohama od sebe.
Umístěte podložku mezi sebe a vibrační plošinu a pro oporu se
přidržujte boku. Během vibrování, které je zaměřené zejména na
spodní část zad, se uvolněte. Jako
alternativu můžete vytočit nohy do úhle a pevněji se přitisknout
k vibrační plošině.
D03 Uvolnění horní části těla
Posaďte se zády k vibrační plošině a s mírně pokrčenýma
nohama. Použijte lokty k udržení rovnováhy, zvedněte horní část
těla z vibrační plošiny. Držte krk a záda rovná. Přitáhněte ramena
dozadu. Vibrace uvolní horní část těla.
D04 Uvolnění zad
Posaďte se hýžděmi doprostřed vibrační plošiny s nohama od
sebe. Dovolte vrchní části těla se uvolnit dopředu. Měli byste cítit
příjemné uvolňování na zádech, bocích a v oblasti stehen.
To Next Page
Loading...
