Master G7 - Page 22

22
SK
CVIČENIE
A/ Sila
A01 DREPY
Postavte sa na vibračnú plošinu s chodidlami od seba v šírke
rozpätia ramien. Držte chrbát vzpriamený a kolená mierne
pokrčené. Jemne stiahnite svaly na nohách. Mali by ste cítiť
napätie vo štvorhlavých svaloch stehenných, na zadku a
v chrbte.
A02 HLBOKÝ DREP
Postavte sa na vibračnú plošinu plochami chodidiel v šírke ramien.
Držte kolená priamo nad chodidlami v 100 stupňovom uhle,
mierne pokrčte nohy a stiahnite svaly na nohách. Držte chrbát
rovno, predkloňte hornú časť tela dopredu. Toto cvičenie sa
zameriava na posilnenie chrbta, sedacích svalov a nôh.
A03 DREP V ŠIROKOM POSTOJI
Postavte sa na vibračnú plošinu s chodidlami široko od seba s
palcami smerom von. Držte kolená priamo nad chodidlami v 100
stupňovom uhle, pokrčte mierne nohy. Mali by ste cítiť napätie v
chrbte, sedacích svaloch, štvorhlavých svaloch stehenných a vo
vnútornej časti stehien.
A04 VÝPADY
Umiestnite jedno chodidlo doprostred vibračnej plošiny, ustúpte
vzad a druhým chodidlom sa pevne zaprite o zem za sebou. Držte
chrbát rovný a kolená priamo nad palcami na nohách, stiahnite
svaly na nohách. Mali by ste cítiť napätie v kolenných šľachách,
štvorhlavých svaloch zo stehien a zadku.
A05 LÝTKA
Postavte sa doprostred vibračnej plošiny, zdvihnite sa na päty.
Držte chrbát rovný a brucho stiahnuté; mali by ste začať cítiť
napätie v lýtkových svaloch. Pre pridanie ďalšej varianty cvičenia
skúste pokrčiť kolená do uhla 90 stupňov.