23
SK
A06 Posilňovanie tricepsov
S čelom smerom od vibračnej plošiny sa pevne chyťte za okraje a
vzoprite sa hore. Teraz ľahko ohnite ruky a posuňte sa smerom
dole k plošine, stláčajúc ramenné lopatky k sebe. Mali by ste cítiť
napätie v ramenách a pažiach. Pre ďalšiu variáciu, opakujte
cvičenie s rovnými nohami.
A07 Ramenné tlaky
Postavte telo do horizontálnej polohy paralelne s vibračnou
plošinou. Ruky by mali byť od seba v šírke ramien, nohy a chrbát
rovno, hlava zdvihnutá. Cvičte v pomalých a kontrolovaných
pohyboch, ľahko tlačte mierne pokrčené ruky proti vibračnej
plošine, potom sa vráťte do štartovacej pozície. Toto cvičenie je
výborné pre ramená a paže.
A08 Dolné brušné svaly
Podoprite sa na lakťoch a držte sa za predný okraj vibračnej
plošiny. Teraz, s rovným chrbtom, pomaly vytiahnite sedacie svaly
hore ako by ste chceli plošinu pritiahnuť k chodidlám. Mali by ste
cítiť napätie v oblasti brušných svalov. Vyvarovať sa rutiny, robte
rovnaké cvičenie z kľačiacej pozície.
A09 Stredné brušné svaly
Postavte sa doprostred vibračnej plošiny, chodidlá od seba vo
vzdialenosti ramien. Držte rukoväť vo výške hrude. Držte rovný
chrbát a nohy mierne pokrčené, tlačte horný trup nadol. Okamžite
začnete cítiť napätie v brušných svaloch. Pre zmenu cvičenia
jednoducho ohnite viac ramena.
A10 Bočné brušné svaly
S jednou nohou priamo za tou druhou umiestnite jeden lakeť na
vibračnú plošinu a nakláňajte sa bokom. Držte hlavu, trup a nohy
rovno, tlačte ramená nadol a zároveň spevnite trup. Toto cvičenie
pracuje s bočnými svaly brucha. Pridať na variáciu, skúste v
rovnakú dobu tlačiť boky hore.
To Next Page
Loading...
