24
SK
A11 Kľuky
Kľaknite si pred vibračnú plošinu, dajte ruky na plošinu v šírke
ramien s palcami smerujúcimi dovnútra. S pevným chrbtom a
spevneným bruchom sa odrážajte od plošiny. Toto cvičenie spevní
prsné svalstvo, ramenné svaly a tricepsy. Pre variáciu cvičenie
skúste pretiahnuť nohy a zdvihnúť kolená.
A12 Sklapovačky
Podložte si chrbát vankúšikom, zdvihnite nohy a dajte ruky pod
hlavu pre podoprenie a držte lakte paralelne s podlahou. Priťahuj
hornú časť tela smerom k nohám, ucítite napätie v oblasti brucha.
Uistite sa, aby zadok
a spodná časť chrbta nestratili kontakt s podložkou. Zmeniť rutinu,
dajte chodidlá na schodík.
A13 Obrátene kľuky
Dajte ruky na podložku v šírke ramien. Držte zápästia a predlaktia
rovno, a ľahko vytláčajte ruky. Je dôležité, aby ste držali boky
rovno a tlačili ramená dole. Toto cvičenie posilňuje svaly rúk,
ramien a brucha. Skúste robiť rovnaké cvičenie, ale s natiahnutými
nohami.
To Next Page
Loading...
